Дневникът на Radostna

[Radostna]

Е- ха и аз започвам да цедя. Харесва ми! От 15-16 часа тропнах хорце, а сега след душа, ще си пийна едно сладко айрянче. Наздраве! Маня, тази книга за мазнините само на английски ли е? Нея не съм чела
Но има време. Той твоя дневник ми стига... цяла книга.

[Маня]

Е- ха и аз започвам да цедя. Харесва ми! От 15-16 часа тропнах хорце, а сега след душа, ще си пийна едно сладко айрянче. Наздраве! Маня, тази книга за мазнините само на английски ли е? Нея не съм чела
Но има време. Той твоя дневник ми стига... цяла книга.

Моят "извънреден труд" от изминалата година

Средиземноморската Зона
Токсичната мазнина
Зоната Омега Rx

Приятно четене - и трите са на български, нищо че обложките са на оригинала Просто не са издадени у нас все още. Има ги само за читателите на сайта ЗОНАТА - ПЪТЯТ КЪМ ЗДРАВЕТО.

Предстои и Age-Free Zone, дано имам време и за нея.

[Radostna]

Страхотна си!

[Katerinka]

http://titbg.com/category/1/dietichni-brashna.html
Аз пазаря от тук, има и брашна

[Italiano]

Радост, струва ми се, че този интервал от 4 часа между следобедната ти закуска и вечерята е доста голям, при само 1 блок закуска.
Не огладняваш ли?

[Radostna]

Днес бях на работа. Работното ми време е от 7.00 часа до 13.30. На работа не мога да седна да хапна, затова от снощи си приготвих в нутрито 3/4 чаша извара, 1 1/2 круша и 9 бадема.Изпих го с малко водичка. Като се върнах от работа около 14.00 часа - пилешки гърди- 84гр - 3 БП
печ. чушки- 3/4 чаша
1 ч. л. зехтин
закуската ще бъде:
2 белтъка
1 ч.ч. домати консерва
3 маслинки
вечеря остана ми от пилешкото 84 грама, но ще прибавя броколи на пара 3ч. и 1/2 чаша кьополу/в кьополуто има зехтинче/
Късната закуска ще е мляко 0,1% Верея и3 бадема

Купих си овесен булгур, овесени трици и соеви гранули. Соевите гранули са за сряда/ всяка сряда постя/ До сега в сряда си хапвах тофу. Някой дали ползва тофу? Купувам го от Кауфланд и го смятам 85гр. за 1 БП .
Но сега соевите гранули сигурно трябва да ги изчисля: Химичен състав на база сухо вещество-
Влага- 6.5%
Протеини- 52.5%
Мазнини- 1.5%
Фибри- 3.5%
пепел- 6.5%
АМИ СЕГА ???

[Маня]

Химичен състав на база сухо вещество-
Влага- 6.5%
Протеини- 52.5%
Мазнини- 1.5%
Фибри- 3.5%
пепел- 6.5%
АМИ СЕГА ???

Интересно, няма инфо за въглехидрати, а повечето соеви кайми предлагани в БГ имат и въглехидратно съдържание. Но ако приемеш, че няма въглехидрати, това означава че в 100 г гранули има 52,5 г протеини. И по кратката формула:
700 : 52,5 = 13,33, което значи 13 г за 1 БП.

Ако все пак има и въглехидрати: 900 : %въглехидрат-%фибри = грама за 1 БВ.
Ако стойностите са близки - броиш за смесен продукт.

Тази закуска в нутрито закуска ли беше или още едно междинно хранене между закуската и обеда? Бих ти предложила, ако графика ти е такъв сутринта да хапнеш само 2 блока от нея и един да приемеш между нея и леко по-късния обед. Старай се между "големите" хранения интервала да не е повече от 5 часа (ако са от 3 блока), а след леката следобедна закуска да не е повече от 2,5 часа до вечерята.

[Radostna]

Тази закуска в нутрито закуска ли беше или още едно междинно хранене между закуската и обеда? Бих ти предложила, ако графика ти е такъв сутринта да хапнеш само 2 блока от нея и един да приемеш между нея и леко по-късния обед. Старай се между "големите" хранения интервала да не е повече от 5 часа (ако са от 3 блока), а след леката следобедна закуска да не е повече от 2,5 часа до вечерята.

Приех я на две части. Но вече към два, за обед бях доста гладна.
Утре пък ще съм втора смяна от 12.30ч до 18. 30ч. Какво ще мисля? Втора смяна мога да седна да ям/учител съм в детска градина/, но първа смяна храната ще ми е в нутрито.

[Radostna]

Радост, струва ми се, че този интервал от 4 часа между следобедната ти закуска и вечерята е доста голям, при само 1 блок закуска.
Не огладняваш ли?

Ако пия повечко вода, не огладнявам. Понякога съм много жадна...

[Radostna]

Добро утро, Зонковци! Ето и моята закуска:
нискомаслена извара 0,2%- 3/4 ч.чаши- 3БП
1/2 ч.ч сок арония лайт/ по препоръка на професора /- 2 БВ
1/2 круша- 1БВ
9 бр. кашу / предварително накиснати във вода/ Това си го краднах от дневника на Маня. Бях го чела някъде, но не го използвах.
Стана страхотно нутри! Наздраве!
Само дето снощи си накиснах и овесен булгур , но го забравих. Можеше да намаля аронията, а да включа булгурчето
Обяда ще ми е сирене котидж / нискомаслено/3/4 ч.чаши- 3БП
2 средни домата- 2 БВ / купих си едни розовички/
ще си изям булгурчето- 1БВ
9 ядки кашу
това сигурно ще се случи на работа около 14 часа, че сега си пия нутрито
сл. закуска ще е кисело мляко Верея 0,1% с ядчици към 18 часа
И вечеря в 20.00 ще я измисля има време
Вчера си заредих хладилника с извари и нискомаслени сирена,млека, та има.
Само, че не съм си купила електронна везна .
Ходих до Технополис и гледах. Има най- различни от 80 лева до 20. Дали трябва да се хвърлям на скъпа или и по- евтиничката ще ми свърши работа ? Вашите везни какви са? Някой да ми препоръча марка?

[Маня]

Не мисля, че си заслужава да даваш 80 лв за една везна - все пак Зоната не мери с аптекарски везни. Важно е да ти е удобна. Моята има и съдинка за обемни и насипни продукти, но може да мери и без нея. И по спомени беше около 25 лева.
По-добре е финанси да се инвестират в случая в качествено рибено масло, качествена храна, отколкото в разни технически улеснения (освен ако вече не си ги имаш).

[Radostna]

Не мисля, че си заслужава да даваш 80 лв за една везна - все пак Зоната не мери с аптекарски везни. Важно е да ти е удобна. Моята има и съдинка за обемни и насипни продукти, но може да мери и без нея. И по спомени беше около 25 лева.
По-добре е финанси да се инвестират в случая в качествено рибено масло, качествена храна, отколкото в разни технически улеснения (освен ако вече не си ги имаш).

И аз така мисля...
Искам да се науча да си изчислявам сама храната по етикет/ по- горе си ми описала как/
Вчера си купих сирене Котидж 20% мазнини... и така...
700: 11,5 белтък= 60,87 е 1БП. Нали така?
Или 183 гр за 3БП ми трябват за обед. Кофичката е 200гр. или... 1 кофичка

[Маня]

Не мисля, че си заслужава да даваш 80 лв за една везна - все пак Зоната не мери с аптекарски везни. Важно е да ти е удобна. Моята има и съдинка за обемни и насипни продукти, но може да мери и без нея. И по спомени беше около 25 лева.
По-добре е финанси да се инвестират в случая в качествено рибено масло, качествена храна, отколкото в разни технически улеснения (освен ако вече не си ги имаш).

И аз така мисля...
Искам да се науча да си изчислявам сама храната по етикет/ по- горе си ми описала как/
Вчера си купих сирене Котидж 20% мазнини... и така...
700: 11,5 белтък= 60,87 е 1БП. Нали така?
Или 183 гр за 3БП ми трябват за обед. Кофичката е 200гр. или... 1 кофичка

1 БП - 700 : на протеините в 100 г продукт (или процентите, ако е дадено в %)
1 БВ - 900 : на въглехидратите в 100 г продукт
1 БМ - 150 : на мазнините в 100 г продукт

Изчисляваш и трите и избираш най-малкото число. Когато по два параметъра стойностите са близки - продуктът е смесен.
Този котидж е с висока масленост. При консумацията му не добавяш мазнини. Както ако ползвам млечен продукт с 2 и повече % масленост.

Нискомаслен котиджи има само в Лидл - серия лайт. Аз лично, когато правя меню с котижд от 3 блока си ползвам цялата кутийка наведнъж. Не мога да държа некви двайсетина грама да ме чакат до другия ден или понякога още повече .Това с аптекарското мерене не ми е присъщо. Но то дава резултати при хора, които искат да са супер прецизни и пунктоални.
Зоната не е замислена да ти създава усложнения в ежедневието, а напротив - да ти създава удоволствие от храната, която е добре балансирана.

[Radostna]

Нискомаслен котиджи има само в Лидл - серия лайт.[/quote]
Колко съм заблудена Мислих си, че моя е лайт.
Иначе си купих извара- лайт. 1% и 0.2 %

Утре ще се опитам да спазвам часовете и да няма такава голяма часова разлика между храненията ми.
Всяка сряда ми е веге- ден. Вече почти 7 години.
закуска- ТОФУ
Ами сега ???- на тофуто пише: Белтъчини -9 грама, Въглехидрати- 10 гр., Мазнини- 5 гр. Как да го сметна?

[Маня]

Ами сега ???- на тофуто пише: Белтъчини -9 грама, Въглехидрати- 10 гр., Мазнини- 5 гр. Как да го сметна?

700 : 9 = 78 г
900 : 10 = 90 г
150 : 5 = 30 г

Смесен продукт - 85 г без добавяне на мазнини за 1 БПВ (толкова е и в таблицата тофуто и е смесен продукт) - не съм сигурна дали у нас се предлага наистина твърдо тофу. Това, което съм срещала е полумеко,полутвърдо. Ползвай си го като смесен продукт. Но аз бих си добавила мазнина.
Изобщо, за продукти, за които има инфо в таблицата, не е нужно да се бориш да смяташ

[Radostna]

Не съм видяла, че е смесен продукт Имам 255 грама тофу. Вакумирано е в пакет.Чудих се, дали е твърдо или колко е меко... , затова исках да го изчисля по етикет.
Та закуската ще ми е:
255гр тофу- 3 БП
1круша- 2БВ
14гр. овесено булгурче- 1БВ
9бр. кашу/ накиснато във вода/
Всичко това в нутрито, разделено на две.
В 7.30 и 11.00часа
Ще се прибера към 14.00 часа и ще си хапна соева кайма със зеленчуци / нещо като гювеч/
Тази вечер си сътворих 6БПВМ
80 гр. соева кайма- 6 БП
1/2 лук- 1/2 БВ
1ч.ч праз- 1БВ
2 бр зелена и червена пиперка- 1 БВ
3ч.ч жълт боб - 2 БВ
11/2 ч.ч. домати консерва- 11/2 БВ
2ч.л. зехтин- 6БМ
ще си го разделя 2 по 3Б
Ще трябва да измисля поне една малка закуска. В сряда ми е трудно с това веге меню. Има ли вегетарианци, които са споделили с какво се хранят.