Здравей, Николинка, благодаря ти за вниманвеито и за предложенията.
Изчетох всички дневници тук и вероятно ще ги препрочитам отново и отново. Някои от тях действително са много мотивиращи.
Вчера като за начало се отклоних лирически, но днес пристигам с мерките и теглилките. От няколко дни задържам течности и не се чувствам комфортно,вероятно някъде греша, затова ще съм благодарна на поправките на старейшините.
Искам да уточня ,че моят ден започва по- късно от на нормалните хора,често закусвам 10 , 11 часа, поради факта ,че ми е изместен режима на сън от 5-6 години насам. Правя опити да го променя , но безуспешни засега. Спазвам зелената зона, като веднъж си позволих фурми, /гладът за сладкото в началото/понякога цяло яйце в готвенето...
Калкулатора на сайта ми определи 9Б дневно хранене, а по сайта на Бари 11Б. Започнах с 9 блока. Водата ми е проблем по рождение... аз съм от хората които просто могат да минат и с една чаша вода на ден., затова се насилвам. Старая се да изпия по 1.5л , но не винаги успявам.
Посвикнах с част от продуктите и си позволих на мина на 10Б със схема 2.2.2.2.2 , като много рядко разменям числата. За ден два излязох от зоната поради емоционално гладуване, просто ми се гадеше от храна.
и така започвам с ежедневната си закуска
закуска -10 часа
2Б[/u]
к.мляко 1.5% 200г - 1ПВ
извара Мероне - 56 1П
праскова 100г 1В
лешници 6
и още няколко примерни менюта
2Бп. чушка 140г - 1в
домат 120 г 0.5в
лук 65г 0.5в
извара 56г 1П
2 белтъка 1П
2/3 ч.л.зехтин 2М
2Бпил. филе на тиган 60г 2П
домат 120г 0.5 В
краставица 120- 0.25 В
лук 30г 0.25 В
п. чушка 140г- 1В
маслини 6 2М
вчера готвих зонова леща фамилно количество.
леща 500г - 10 в
лук 130г 1В
морков 80г 1В
домат 120г 0.5В
чушка 120г 0.5Вобщо 13 БВ добавям сол, подправки ,пасирам накрая и чесън малко
Мазнини под формата на маслини или зехтин за блок.
така готвих и зелен боб и скумрия с доматен сос и лук..., ако се сетя още неща ще допълня.
ПП Някъде бях мернала из темите за плодовете, в коя част на деня е препоръчително да се консумират, ако някой се сети , ще съм благодарна да ми припомни.