Спорт и упражнения в Зоната

[Plam4e22]

Само аз лик съм щастливо необвързан
Като си подобря формата от снимката ще се похваля... че сега бая съм се върнал назад Не знам защо така, но само да си помисля за кафе с бисквити и почвам да трупам Явно ми е такъв периода...

Един ден и тебе ще те хванат на къс пас, а тогава ще има да гледашшшшшшшш не вярвам да ти се случва често да си самотен, особено ако си започнал семестъра или вече ходиш на зала Днес гледам една мацка в залата- суперрр тясно, опънато клинче..леле мале, чудя се как да не поглеждам все се чудя - с толкова яки мъже около нея, дали не е дошла на изложба понякога си заслужава малко да си развихря хормоните, защото ми помага да се надъхвам в залата, ама защо гледах това момиче, не знам.
П.С. Моят идол е един инструктор, от години го наблюдавам, а той става все по- изчистен- бягам от него като дявол от тамян- ама затова и аз си по- поглеждам яко

[Gazilot]

Rainov, Rainov, предизвика фурор в женската чат на форума и завист в мъжката (http://imageshack.us/a/img802/2952/5orl.jpg)

[Djidji]

А.......виж ти имало и друг начин за плочки... .а пък за Райнов-страхоооооооооотно тяло,какво друго?
А аз вече и на въженце не мога да скачам-схващат ми се мускулите от недостиг на кислород/причина -анемия/

[HippoDel]

Значи имало и по лесен начин...да направиш плочки.

[Plam4e22]

Скъпи, зонуващи, искам да споделя страхотното чувство което изпих след 1 час игра на народни танци леллеее, хвърлих 5 води докато се опитвах да не настъпвам хората около мен, ама хванах накрая такта и мисля да продължавам. Препоръчвам на всички да тропнат по едно хорце

[лилит]

Скъпи, зонуващи, искам да споделя страхотното чувство което изпих след 1 час игра на народни танци леллеее, хвърлих 5 води докато се опитвах да не настъпвам хората около мен, ама хванах накрая такта и мисля да продължавам. Препоръчвам на всички да тропнат по едно хорце

Знаем, знаем Ама явно си в друг клуб, защото при нас начинаещите са в понеделник и четвъртък. Аз зарибих и синовете (не знаеха и право хоро) и сега се настъпваме семейно .

[milve]

http://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk
нещичко за мотивация..... на дамите разбира се

[marianapanova]

Ето ме и тук в темата за спорт,много ми е трудно,незнам мързи ли ме да спортувам най-вероятно да хах,но от 2 дни правя коремни преси,лицеви опори(опорите от колене )и вдигам гирички,странното което ми е защо когато правя коремни преси започва да ми се гади, ужасно гадно ми става на стомаха и в гърлото' като че ли някаква топка ми засяда гадно е.А пък и малко изглежда съм претоварила рамената,защото ме болят и днес мисля да прескоча гиричките.Моля за съвет.Благодаря ви

[rainov]

Ето ме и тук в темата за спорт,много ми е трудно,незнам мързи ли ме да спортувам най-вероятно да хах,но от 2 дни правя коремни преси,лицеви опори(опорите от колене )и вдигам гирички,странното което ми е защо когато правя коремни преси започва да ми се гади, ужасно гадно ми става на стомаха и в гърлото' като че ли някаква топка ми засяда гадно е.А пък и малко изглежда съм претоварила рамената,защото ме болят и днес мисля да прескоча гиричките.Моля за съвет.Благодаря ви

Марианче, сещам се за две неща относно гаденето при коремните преси... Едното е свързано с храненето, а другото с дишането.
Ако ядеш преди тренировка (според зоната), порцията ти трябва да е 1блок от всичко и да е 30мин преди тренировката. След това не се хвърляй направо на пресите и опорите, а прави лека загрявка, за да се подготви тялото ти (да спре да храносмила и т.н.) Ако си се нагълтала с вода точно преди пресите, също може да ти окаже влияние (по добре недей).
Относно дишането... хващаш ли ритъма на пресите или си дишаш както ти дойде? Правилното дишане е:
Издишваш при стягане на мускулите
Вдишваш при отпускане
Ако не хащаш ритъма, е възможно диафрагмата ти да се притиска към стомаха при вдишване и стягане на мускулите едновремнно и от там да идва и гаденето
Коремни преси можеш да правиш всеки ден, но с лицевите опори и гирите си давай почивка.
Също така вкарай и упражнения за долната част на тялото - клекове, напъди, повдигане на пръсти
Хубаво е да правиш и кардио тренировки - тичане, скачане на въже.

Ако не си сигурна за дадено упражнение дали го изпълняваш правилно го потърси в интернет, има доста клипчета за показно :D
Успех!

[marianapanova]

Райнов благодаря много ми беше полезен,когато правя коремни преси дишах безразборно,явно това е причината,защото бях хапнах 1час преди пресите,не загрявах. Благодаря ти и какви са тези направи :-S

[rainov]

Райнов благодаря много ми беше полезен,когато правя коремни преси дишах безразборно,явно това е причината,защото бях хапнах 1час преди пресите,не загрявах. Благодаря ти и какви са тези направи :-S

Предполагам че за напъдите питаш
http://vbox7.com/play:f42ce657

[Pipilota]

Ииии, Марианкаааа, Браво че си се хванала и с физическо натоварване Сега определено ще започнеш да сваляш по-бързо. И без това се "оплакваш" че имаш енергия в излишък, и спорта ти е идеалното място, където да я изразходваш. Като ти стане навик всеки ден да тренираш, ще видиш как с времето ще се пристрастиш към тренировките, и ще ги правиш с удоволствие. Ти си нашата гордост тук във форума, така че смело напред. Като стигнеш манекенските мерки, ще направим специална страница за теб в сайта ПРЕДИ и СЛЕД Зоната Така че си записвай всичко и пази снимковия материал, необходим за Зоновия сериал

[marianapanova]

Благодаря Пипи точно манекенка незнам дали ще стана,но високи цели съм си поставила,и ще ддрапам за тях със зъби и нокти. Също благодаря за доверието

[marianapanova]

Тези напади ми взимат тока то трудно било

[rainov]

Мариана, направила ли си си програма, която да следваш?
Ако не си, може да пробваш следната:
1ви ден - Тренировка за долната част на тялото
2ри ден - Тренировка за горната част на тялото
3ти ден - Кардио тренировка
Почиваш един или два дни според това как се чувстваш и после повтаряш.
Чакаме резултати :D

[marianapanova]

Мариана, направила ли си си програма, която да следваш?
Ако не си, може да пробваш следната:
1ви ден - Тренировка за долната част на тялото
2ри ден - Тренировка за горната част на тялото
3ти ден - Кардио тренировка
Почиваш един или два дни според това как се чувстваш и после повтаряш.
Чакаме резултати :D

Райнов прекалено съм невежа във тренировките,с което не се гордея разбира се. Затова искрени благодаря за помоща. Днес наистина наблегнаха на нападите и блоковете. Утре нов ден ще тренирам коремите,ръчище и гърбище. Имам едно питане колко трябва да трае всяка една тренировка+кардио(то може ли да е скачане на въже и изкачване на стълби) Благодарско за програмата ще я следвам неотлъчно