Отслабване в Зоната - тема 2

[Melkat]

Признат грях - половин грях. Качвай се на колелото и по-малко слизай от него.

признат грях, ама килограмите не са ми на половина.
Това с яденето пред огледалото, на голо, наистина ли помага?

Нищо не пречи да опиташ, roshla, и после да споделиш опит с останалите Годзи даже предложи и снимки да се правят "преди" и "сега"

[Elina1]

Ще преместя тука въпроса си, дано имате идеи как да постъпя, че този глад доста ме измъчва. Ако не е правилното място, нека модераторите го изтрият.
Ето ме и мен, след месец в зоната мога да се похваля с 4 свалени килограма и 8 сантиметра по - малка талия. Само че, след прегрешенията по Никулден се появи проблем, постоянно съм гледна(оставам гладна след самото хранене) и не изпитвам "онази" енергия. Увеличих блоковете с един, но пак не успявам да се справя. Менюто ми за днес бе
Закуска 1Б
извара 56гр. - 1БП
овес 7 гр(в несварено състояние) - 1/2 БВ
фурма 1 бр. - 1/2 БВ
ленено семе 1/2 с.л. - 1БМ
Обед 3Б
омлет от 4 белтъка, изпечен в форма за мъфини с 140гр. печени чушки 2БП +!БВ
пилешки гърди 28 гр. - 1БП
домати 240 гр. - 1БВ
ф. Бонус ~ 28гр. - 1БВ
зехтин в доматите - 3БМ
Междинна 1Б
сирене котидж(ниско маслено) 63 гр. - 1БП
краставица 480 гр. 1БВ
маслини 3 бр. - 1БМ
Вечеря 3Б
пилешки гърди 84 гр. - 3БП
домати 240 гр. - 1БВ
крем супа от карфиол - 1БВ
Бонус 1 ф. - 1БВ
Зехтин в доматите - 3БМ
Междинна 1Б
котидж 63. гр - 1БП
фурми 2 бр. - 1БВ
бадеми 3 бр. - 1БМ
Междинна 1 Б
пуешки гърди 42 гр. - 1БП
червено вино 115гр. - 1БВ
маслини 3бр. 1БМ

Това е. Опитах се да си разпределя храненията горе долу на 3 часа, за да не огладнявам, но почти през цялото време съм гладна. Пия по три/четири кафета на ден( намалявам ги!) и поне по 3 литра вода. Висока съм 158 и в момента тежа 76 кг.

[Маня]

Сутрешната закуска, според Бари, трябва да е основно ядене, като обеда и вечерята. Пробвай да я направиш поне 2 блока и намали блоковете за обеда или вечерята с един. Експериментирай.

[Italiano]

Правилно ли разбрах, че след вечерята имаш 2 междинни?
Нещо не ми се връзва.
В какви часове се храниш, та имаш 2 след вечерята? И по принцип в какви часове се храниш? Да не се окаже, че някъде интервалите са неправилни ...
Пробвай да смениш хляба бонус. Може пък от него да се получава така, макар и аз да го хапвам.
И, да - засили закуската с още 1 блок. Направо едната междинна след вечерята я прехвърли в закуската.

Но ми е странно, че с 10 блока чувстваш постоянно глад, а аз съм с 11 (т.е. само 1 блок разлика) и нямам такъв проблем.

[Маня]

Обърни внимание и на хормоналната настройка. Чувство за глад се появява от "лоши" въглехидрати (като хляба, макар и Бонус). Пробвай въглехидратите да са само от един вид (само зеленчук да речем и то само от зелените). Можеш да експериментираш с увеличаване количеството на протеините и намаляване количеството на въглехидратите. И още нещо, "чувството за глад" понякаго е лъжливо. То по-скоро е чувство за жажда, която някак си несвикналият със зоновото хранене организъм приема като чувство за глад. При такова усещане просто изпий чаша вода или още по-добре чаша топъл чай (сега сезонът го позволява). И храненията не трябва да са "на три часа". От сутрешната закуска до обеда трябва да са между 4 и 5 часа. Толкова трябва да са и от обеда до следобедната закуска. А след нея вечерята трябва да е след около 2-3 часа.

[Elina1]

Хормоналната настройка действа. Намалих въглехидратите и чувството за глад изчезна.

[gogo]

Хормоналната настройка действа. Намалих въглехидратите и чувството за глад изчезна.

Още едно потвърждение, че Зоната не е измислена система, а се гради на стабилни основи. Всичко написано от Барито намира потвърждение в реалния живот.

[Melkat]

Имам въпрос към онези, които са достигнали желаните килограми и не отслабват вече. В зоната съм от близо 6 месеца и вече съм 49 кг при ръст 158 см. Време е да спра да отслабвам. Увеличих малко мазнините, но продължавам да отслабвам. Въпросът ми е как се храните, за да не сваляте килограми и да останете в Зоната?
Сега съм на 9 блока, дали да прибавя още един?

[gogo]

Имам въпрос към онези, които са достигнали желаните килограми и не отслабват вече. В зоната съм от близо 6 месеца и вече съм 49 кг при ръст 158 см. Време е да спра да отслабвам. Увеличих малко мазнините, но продължавам да отслабвам. Въпросът ми е как се храните, за да не сваляте килограми и да останете в Зоната?
Сега съм на 9 блока, дали да прибавя още един?

Колко малко увеличи мазнините?

[Italiano]

Да, един блок е вариант.
А мазнините пробвай да ги удвоиш, т.е. при 3 блока за обяд (примерно) хапвай 6 блока мазнини (предполагам, че сега добавяш само 1 допълнителен блок), щото то от 49 кг. наистина вече няма къде надолу да слизаш ...

[Маня]

..... щото то от 49 кг. наистина вече няма къде надолу да слизаш ...

Не си прав, Ити, има още мегдан за надолу... поне до 48, ако спази съотношението ръст минуст 100. А може и повече. Според мен смъкването на килограми спира, когато организмът постигне оптималното си състояние. Но някои предпочитат все пак да им остане малко пухкавичко по разни места

[Melkat]

Правилно предполагаш, Ити, малко означава 1 блок в повече мазнини.
Верно е, Маня, има мегдан още, ама финанси няма за нови дрешки, та стига толкова Не ща да отслабвам повече. Сега целта ми е доброто здравословно състояние.

[Маня]

Ооо, колко по приятно е дрешките ти да са свободни и да се веят около теб... Така че това не е оправдание, ако организмът има нужда да сваля още . Най-добре влез в сайта на Бари и си изчисли крехката телесна маса и процента тлъстинки, така ще си най-сигурна има ли още мегдан за сваляне що се отнася до нуждите на организма. Ако телесните мазнини са 22%, тогава няма къде повече да смъкваш. А ако все пак си решила да задържиш тези килограми - удвояваш мазнините. И можеш да си включваш и по някой червен продукт в менюто - до 25% от цялото.

[Melkat]

Изчислих ги, Маня - 22,27% телесни мазнини. Не са идеалните 22%, ама и на тези кандисвам А иначе дрешките ми наистина се ветреят около мен. Мани това, но ще вземат да ми се смъкнат панталонките та за резил ще стана

[Маня]

Е, ти пък, за някакви си 27 стотни от идеала - значи - двойни мазнини - леле, мечта - ядчици, зехтинче бол Че повече гуакамоле.. Направо ти завиждам И още един блок към някое от основните хранения.

[gogo]

Изчислих ги, Маня - 22,27% телесни мазнини. Не са идеалните 22%, ама и на тези кандисвам А иначе дрешките ми наистина се ветреят около мен. Мани това, но ще вземат да ми се смъкнат панталонките та за резил ще стана

Сложи си коланче или тирантки, че на някой може да не му издържи сърцето.