Спорт и упражнения в Зоната

[amaZONka]

Аз не го правя всеки ден, а и да си призная си добавям/променям упражнения И аз прочетох нещо такова, но има огромни почивки и за това реших, че е ок. И тях не ги спазвам Освен, че ми убива кардиото, губи ми време, но и съм чела, че за кардио и тренировки без тежести 10 секунди е макс. иначе се убива ефекта. Нали за това сега са тези таймери за тренировките 50/10 (30/40/50 сек. правиш упражнение и 10 сек. почиваш) и са много добри, за хора, които обичат да тренират и се надъхват
Не съм правила предишните му предизвикателства, но те май не бяха за цяло тяло. За това и не им обърнах внимание. Каквото и да съм правила като тренировка, не мога да го разбера това, да си тренирам само определена група от мускули. Сериозно.. Мисля, че е за хора, които тренират всеки ден с тежести. Така за 1 седмица ще успеят да си тренират 2 пъти една и съща мускулна група Предпочитам цяло тяло и дори напоследък по 30-40 минути сутрин 4 пъти седмично ( т.е. все 2/3 дена или нямам време или ме домързява) Дава ми енергия и страхотен старт на деня

[Tony]

Да, щом имаш опит в спорта като цяло, вероятно за теб е ок да го правиш. Аз затова написах изрично, че за начинаещи може да е по-удачно да се започне от първото предизвикателство и да се кара натам.

Всъщност само първото предизвикателство - бяха клекове - действа на малка част от мускулите в тялото. След това бяха бърпита, които са си натоварващи за повечко мускули, ако съдя по мускулната ми треска тогава а третото си беше комплекс от 6 упражнения също. Разбира се, това 4-тото е с най-разнообразни и натоварващи упражнения, но вече като си минал предишните 3 някак се нагаждаш по-лесно към него. Аз тотално бях престанала да спортувам последните 3-4 години, ако се изключи ежедневоното каране на колело в прилични километри и малко степер и зумба когато се сетя...та при мен си беше необходимо плавно ангажиране на мускулатурата и този начин се оказа много удачен.

[Tony]

Новото предизвикателство 5 вече е факт. Ако на някой му е интересно да го види, ето адреса в страницата на Боби: https://www.facebook.com/18925474110910 ... =1&theater

[HippoDel]

Някой може ли да ми препоръча някаква 10-тина минутна сутрешна гимнастика за тонус.
Аз най-вече имам проблеми с гърба и ръцете, почти постоянно съм схваната. А сега и проблема с ръката. Иска ми се да започна редовна, лека гимнастика сутрин.
Благодаря.

[Tony]

Хипо, бих ти препоръчала клекове - ето това имам предвид: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/ ... 1148_n.jpg /снимката е доста голяма и не може да се визуализира, затова я давам с линк/ Доста са натоварващи в края на месеца, но пък се започва плавно и е приятно.

Или пък си харесай нещо от тренировките на Руми - има много. Ето нещо за 15 мин сутрин: http://fitnesinstruktor.com/15-min-trenirovka/

[Karrita]

Аз бих ти препоръчала слънчевият поздрав от йога асаните. Раздвижва цялото тяло, подобрява кръвообръщението, при редовно практикуване болките в гърба отшумяват. Създава тонус и настроение, не е силово и е лесно постижимо.
Аз лично го правя всеки ден ( от 5 години) по 10 повторения.

Скрит текст:

http://www.yogazavseki.com/2011-02-02-20-26-37

Скрит текст:

http://vbox7.com/play:7b77320fa0

[HippoDel]

Мерси и на двете.
Мисля, като начало да започна с йогата. Моите стави са много неподвижни, затова си мисля, че ще ми се отрази добре. Пък после ще видим. Даже сега направих малко и усещането след това е много приятно.
За съжаление, апартаментът ни в Дания е много малък и е доста неудобно да правя упражненията на Руми. Преди известно време пробвах, ама то измъчена работа, само внимавах да не се ударя в нещо.

[Kalina]

Някой може ли да ми препоръча някаква 10-тина минутна сутрешна гимнастика за тонус.
Аз най-вече имам проблеми с гърба и ръцете, почти постоянно съм схваната. А сега и проблема с ръката. Иска ми се да започна редовна, лека гимнастика сутрин.
Благодаря.

Hippo, може да разгледаш и това http://vbox7.com/play:cf16aa53 правя ги сутрин по 20 мин. много добре ми се отразазява.
От десетина дни съм се запалила по петимата тибетци лека йога. Обаче някой път ме надвива мързела.http://vbox7.com/play:3e026026ca

[at_m]

Здравейте --

Понеже и аз съм нов тук, та веднага се хванах за темата със спорта. Аз спортувам по 4-5 пъти седмично, ще поразгледам по-нагоре, но вече ми се мернаха няколко интересни поста.

Успех на всички и ще се радвам да се мотивираме взаимно.

Поздрави!

[Pipilota]

at_m добре си дошъл в нашето скромно леко обсебено от Зоната "тайно"съсловие Ще се радвам много ако се присъединиш към нас, защото мъжките зоНбенца ни се броят на пръсти, и си ги гледаме като писани яйчица...така че ако искаш да се почувстваш по-специален, тук е мястото да знаеш

[at_m]

at_m добре си дошъл в нашето скромно леко обсебено от Зоната "тайно"съсловие Ще се радвам ...

Много благодаря. Очарователен ден ти пожелавам.

[at_m]

Ура, от днес танците започват пак за мен! Това много ми липсваше и може би си въобразявам, но липсата на 1,5 часа седмично хорца ми забави свалянето на килца.

Танците са много хубаво нещо. И развеселяват, а човек като е щастлив отделя хормони, още по-добре за отслабването. И аз танцувам, салса само че. Голям кеф. Адмирирам хора, които се занимават с танци.

[TheCatCharli]

В последно време Crossfit добива голяма популярност и масовост. В САЩ са луднали. Разпространява се и в Европа (и в БГ има тук таме). На кратко това са високо интензивни интервални тренировки както за аматьори, така и за професионални спортисти. Вижте на какво се базира хранителния им режим.

Spoiler alert - The Zone

[ДиДи]

Добрутрю чада!

Имам бърз въпрос относно упраженения и леките закуски преди тях. Трябва ли да са изцяло само от протеин (30 минути преди и 30 след) или трябва да са си като нормален блок (протеин/мазнини/въглехидрати)?

Аз упражнения си правя от доста време вече .... 5 дни в седмицата. Свалила съм 3-4 килограма (от 59 на 55), което за моите 170 см са идеални и се чувствам идеално (но всеки, които ме види и ми казва, че съм отслабнала, а не ми е за цел да слабея, желая просто да стопя мазнинките, поне по-голямата част и да ги заменя с мускулна маса).

Малко информация по въпроса ще е идеално. Всеки ден правя упражнения за ръце (жените много ги подценяват, а много красиво да видиш жена със стегнати ръце и леко оформено рамо според мен), коремни преси, клекове и други. Правя упражненията в нас с гири между 2 и 4 кг, зависи от упражнението

[Italiano]

Блокът задължително трябва да е балансиран, а не само протеини.
Всички блокове, които ядеш, трябва да са балансирани, независимо дали се отнасят за спорт, преди лягане или за нещо друго.
Единствено при желание за задържане на килограмите или при чести големи натоварвания може блокът да не е балансиран, като се удвояват мазнините. Но под големи натоварвания нямам предвид упражнения 5 пъти в седмицата.

[ДиДи]

Блокът задължително трябва да е балансиран, а не само протеини.
Всички блокове, които ядеш, трябва да са балансирани, независимо дали се отнасят за спорт, преди лягане или за нещо друго.
Единствено при желание за задържане на килограмите или при чести големи натоварвания може блокът да не е балансиран, като се удвояват мазнините. Но под големи натоварвания нямам предвид упражнения 5 пъти в седмицата.

Благодаря за отговора! Значи, ще си държа на балансирания и това е! Той Бари доколкото помня, беше споменал да се хапва по нещо малко преди това .... и след тренировката пак .... обаче .... това малкото ... 1 блок ли е или по-малко?

Аз си имам 11 ПБ на ден, така ще ми станат 13 в дните, в които тренирам, това добре ли е или ще стане доста?