Зонуването на Тонkата

[Tonkata]

Не е задължително, но е желателно 30 минути преди натоварването да хапнеш нещо леко.

Благодаря ти ! Предполагам, че 1/2 блок ще е достатъчен - например 65г ягоди + 28 г извара +1 бадем ?

[Italiano]

Да, може и половин. Зависи колко е голямо натоварването.
Аз преди футбол хапвам 1 блок, като използвам протеин на прах, защото е по-лек и по-бързо се усвоява от организма. Той си е точно за такива неща.
За въглехидрат при така ситуация си позволявам блок банан. Но и да не е банан, гледам да е плод, защото зеленчуците идват доста като грамаж. Но съм ползвал и мед, макар да е от червените.

[Tonkata]

Хей, Зонуващи дайте съвет моля !?
От две седмици си възстанових ходенето на танци т.е. физическата ми активност се промени от "неактивна“ на "умерена" . Сетих се аз , че в такива случаи е необходимо да се преизчислят блоковете. Най-чинно си взех лист и молив и измерих моментното си състояние /след вечеря и обилно количество вода/ в см и кг:
Ханш -117
Талия – 107
Килограми – 91 кг
Височина - 174
Физ. натоварване – Умерена активност /два пъти седмично по 1 час/
И с помощта на калкулатора изчислих, че са ми нужни 11 блока. Да, ама сега съм на 9, та притеснението ми е дали тези ми сметки са верни и трябва ли да си увеличавам блоковете ? Помагайте-е-е !!!

[HippoDel]

Според мен ги увеличи на 10, ако не се чувстваш комфортно и огладняваш ще ги увеличиш на 11. И при мен се получаваше така на калкулатора, но като ги увеличих на 11, спрях да отслабвам, от 1 месец ги намалих на 10 и пак се раздвижи кантара.
Всъщност сега с новите ми мерки след свалените 13 кг, вече на умерена активност ми дава 10 блока, а преди ми показваше 11.

[Tonkata]

O, Hipo, благодаря !
Ще пробвам с 10 блока и ще видя как ще се чувствам. После ще му мисля и ще коригирам!

[Tonkata]

Здравейте, Зонуващи !
Време е да дам отчет за днешното меню:
От както съм в Зоната всяка сутрин започвам с 1ч.ч. топла вода
Закуска -2 Б, 7.15ч.
2 БВ пъпеш - 130г + хляб Бонус - 1ф
2 БП пуешко филе - 42г +извара - 56г
2БМ - маслини- 6бр
Обяд - 3Б- 12.00ч.
3 БВ - хляб 1ф - 1ВБ + домат - 220гр - приех го за 1 БВ, защото нямах време да ходя да си докупувам още + пъпеш - 130г
3БП - пуеш.филе - 42г+ извара 112г
3БМ - 9 маслини
закуска - 1Б - 16.00ч. бях много гладна
червени чушки 130г + 56г извара + 3 бадема
Вечеря - на око - бях на среща с приятели
салата + чаша бяло вино
Закуска -1Б към 10.30ч.
парче солен кекс
Вода - към 3л
Много се старах Дано да нямам грешки.

[Tatyana]

Дори отпреди Зоната и аз започвам с чаша топла вода - много добре действа за редовното ходене до онова място, в което всички ходим сами .
Само в следобедната закуска не става ясно какви са чушките . Ако са печени са 140 г, а суровите са 240 г.
Когато ти се случва хапване навън, към чашата вино добави някакъв протеин като пилешко, сирене и каквото друго предлагат в менюто. Салатата също е въглехидрат, освен ако в нея не е имало достатъчно месце.

[Tonkata]

......... Ако са печени са 140 г, а суровите са 240 г.
Когато ти се случва хапване навън, към чашата вино добави някакъв протеин като пилешко, сирене и каквото друго предлагат в менюто. Салатата също е въглехидрат, освен ако в нея не е имало достатъчно месце.

До преди малко бях много горда със себе си, но уви!
грешка 1 - Чушките бяха пресни
грешка 2 - неточен заис - Салатата беше с кашкавал и шунка
От както съм в зоната, като любопитен факт установявам, че везните които се използват в ресторантите са правени по друг стандарт. Вкъщи, когато си правя салата от 360г от домати и краставици не мога да я събера в една голяма купа, а в ресторант салата обявена за 400г я събрали в една купичка размер "нюню" !
На други случвало ли се е или само аз имам това усещане?

[Italiano]

Нормално - заведението трябва да избива от грамажа.

[Tonkata]

Зонковци, имам отново въпрос !
Днес поради служебни ангажименти не можах да обядвам в определеното време /12.00ч./ и за да не нарушавам 5-те часа м/у храненията прелитайки от едната среща в другата си изядох следобедната закуска от 1 блок. За моя радост си носех парче солен кекс и бързо влезна в употреба.
Но сега съм пред дилема - макар и по-късно да си доизям ли останалите два блока, или да направя 3 блока следобедната закуска ?
Помагайте, моля!!! Споделете опит !

[Italiano]

Любопитен казус ...
Ако бях аз, щях 1-2 часа след единия блок да хапна обяда. Така ще се осигури достатъчно време до вечерята.

[Tonkata]

Професоре, благодаря !
За в бъдеще, ако има такава ситуация ще приложа твоя метод.
В днешния ден поради лудото търчане и късното прочитане на твоето съобщение, си изядох 3-те блока в 16.00ч.
Сега ми е тежко и гадно ! Отврат !!!

[Italiano]

То по-лошото е, че между закуската и следващото основно хранене в 16:00 часа си хапнала само 1 блок.
Ама, минало вече.

[Tonkata]

Здравейте-е-е !!!
След петдневно отсъствие от вкъщи и май от Зоната отново съм на линия ! С мъжа ми направихме кратко пътуване до наши приятели на морето. Там все още е рехаво, ама на мен така по-ми харесва.
През тия дни май по-скоро кръжах около Зоната, но за моя радост нямам и грам отгоре.
Днес напазарувах любими продукти - пуешка шунка, промишлено количество зеленчуци и разбира се извара и сирене произведено от мляко с 2% масленост. Откакто намерих тази извара и това сирене проблемът с протеините за мен е решен. Ям ги с кеф ! Много са вкусни и нямат странична миризма, а най-важното е че са нискомаслени. И хайде пак в зоната .

[HippoDel]

...и разбира се извара и сирене произведено от мляко с 2% масленост. Откакто намерих тази извара и това сирене проблемът с протеините за мен е решен. Ям ги с кеф ! Много са вкусни и нямат странична миризма, а най-важното е че са нискомаслени. И хайде пак в зоната .

Тони, може ли да споделиш за какви извара и сирене става въпрос, че аз сигурно нещо съм изпуснала?

[Tonkata]

...и разбира се извара и сирене произведено от мляко с 2% масленост. Откакто намерих тази извара и това сирене проблемът с протеините за мен е решен. Ям ги с кеф ! Много са вкусни и нямат странична миризма, а най-важното е че са нискомаслени. И хайде пак в зоната .

Тони, може ли да споделиш за какви извара и сирене става въпрос, че аз сигурно нещо съм изпуснала?

Нипо, изварата която много ми хареса и я ям с удоволствие я купувам от фирмените магазини на Добрев - "Млекарница Добрев" - http://dobrev-cheese.com/bg/stores/. Имат много и различни продукти, но на този етап ме интересуват само нискомаслените им продукти - сирене и извара. Сиренето е с 2% масленост и идеално се вписва в зоновия начин на хранене . За моя вкус сиренето е малко по-солено и затова го слагам във вода и така хем го обезсолявам, хем е винаги свежо. Ако имаш възможност - опитай , мисля че ще ти хареса !