Чудех се дали да отворя дневник, или да пиша в темата за начинаещите. Започнах да пиша в начинаещите, ама стана много дълго, така че почвам дневник. Съдържа доста оффтопик, но в крайна сметка нали трябва да се представя
Първо малко статистика, вече я писах, ама да я има и тук.
Висока съм 163, тежа 65, корем 83, ханш 98, 34 години и тренирам 3 пъти седмично по час (крайно неефективно). Изчислих, че ми трябват 10 блока, разделих ги така:
8-9ч 2Б
12ч 3Б
15ч 1Б
18ч 3Б
21-22ч 1Б
С зоната започнах на 5.3. и поради глад между храненията увеличих блоковете на 2 в 15 часа. Първо мислех да добавя блок към обеда, но после прецених, че в 15 ми е по-тегаво, а и обикновено след това отивам да спортувам.
Започвам леко да се се отчайвам - 9 ден се опитвам да ям според зоната а никакъв резултат. Вярно, не спазвам стриктно "зелената" зона и понякога не ми се получават съвсем блоковете, ама мислех, че ще мина по-лекия вариант. Твърдо вярвам, че съм между 25% щастливи хора със слаба инсулинова реакция и че е достатъчно да спазвам горе-долу правилата. Като начало исках да меря всичко на везната, та да свикна и да видя дали има ефект, след което да премина на метода "на око".
Мислех, че като пилешкото трябва да е 84 г за 3Б, ако е 80 или 90 няма голяма разлика. Също така, ако имам киви, което е 70 г а не 60 ми се вижда крайно да изхвърля 10 г...
Може би подхождам грешно към меренето. За сега си записвам данните от етикета в табличка и после се старая да натамъня блоковете. Например на спанака пишеше:
спанак 100
протеини 3,1
въглехидрати 2,6
мазнини 0,8
Така че 350 г спанак броих като 1,5 БП + 1 БВ + 2 БМ
Същото с изварата, тук я броите само като източник на протеини, но според етикета съдържа и въглехидрати и мазнини.
Лошото е, че вече година и нещо спортувам и се старая да се храня правилно, насила ям закуски и нищо. Жестоко демотивиращо е да ходиш месец 3 пъти седмично на фитнес и след този месец да няма грам надолу, мм по-малко. Никакви добавени мускули, никаки стопени мазнини. Само едва преодолимо желание да удуша някой, като ми кажат "иди да тичаш, да видиш как бързо ще взезеш в форма..." Бабината ви на припек, то ако така ставаше нямаше да има дебели хора на този свят... Затова и реших да започна не само да ям "правилно", но и да премина на диета. Така открих зоната. Книгата ми се видя много логично написана и вашите отзиви са добри. Разбрах, че само съм си мислела, че се храня правилно, и може би точно заради това и с бягането нищо не стана. Ще продължа да се опитвам да вляза в тази света зона, ще продължавам да се опитвам да спортувам, но за сега съм разочарована и от двете
Като така и така съм отворила дневник, ще ви разкажа за това как тичах... мъжа ми, спортист, хокеист, от бебе свикнал да тренира, все ме убеждаваше че със спорт ще се стегна и отслабна. Той самият като е следвал е бил напълнял и се е върнал в нормалното си тегло със спорт. За мен спортът е паралелна реалност, нещо непознато странно. Разбирам хората, които ходят на планина, разбирам тези, които като играят някаква игра (баскетбол, волейбол), ама да идеш на фитнес просто за да вдигаш тежести и да повтаряш едно и също упражнение ми е изключително чуждо. Честно да кажа, преди да се запозная с моя мъж си мислех, че това е занимание само за умствено изостанали индивиди. Същото си мислех и за тези, дето бягат, пък никой не ги гони...
(като дете най-мразех гоненицата, пък като се научих да скачам на ластик бях на толкова, че беше време да престанем). Никога не съм имала проблеми с теглото, както и никой в семейството ми. После се преместих в Чехия, в началото всичко добре, само където после имах остър недостиг на пари, та някъде 2-3 години карах на хляб и вода. Всяка втора събота парче салам... и, естествено, резултатите не закъсняха. Постепенно качих 10 кг, после като се пооправих малко финансово качих рязко още 5. На моята дребна и фина фигура тези 30 % телесни мазнини си личат.
Така реших, че трябва да отслабвам. (Март 2015.) Увеличих зеленчуците, водата, намалих чипса, мазното. Сладко не обичам, ям рядко. Започнах да закусвам (най-трудната част беше това) и намалих вечериите. Започнах да спортувам - поради непостоянното работно време не можех да ходя на организирани упражнения и започнах да ходя на фитнес. В началото ходех 3 пъти седмично. След месец никакъв резултат. Ама никакъв, уморявах се еднакво бързо, колкото повторения на дадено упражнение успявах да направя в началото, толкова можех да направя и след месец... никакъв резултат. Само един път треньорката във фитнеса тренира с мен, тренирахме точно 4 минути корем и после седмица имах мускулна треска. Тогава за пръв и последен път имах чувството, че цялата тази мъка не е само губене на време. Само където тази треньорка имаше смени сутрин и в петък вечерта...
така че повече не ходих при нея. След месец отчаянието надделя и намалих посещенията на веднъж седмично... естествено, нямаха никакъв ефект. После бях месец командировка и реших, че ще използвам вечерите да тичам. 28 дена бях командировка, 28 дена всеки ден тичах. Дори когато валеше. Всички ми казваха, че хубавото на тичането е това, че много бързо се вижда резултата, бързо увеличаваш разстоянието. Един колега разказваше, че почнал с 200 метра, тича три пъти седмично и след месец е стигнал до 8 км. Първия ден аз също тичах 200 метра, после преминах на бърза разходка. Десетина пъти подтичвах 200 метра. Около час бях навън. Втория ден успях да преодолея наведнъж 150 метра, после пак бързо ходене, 150 метра тичане, пак бързо ходене. Общо 2 часа. На 28 ден наведнъж успях да тичам ... 150 метра
. Оплаках се на мъжа ми, той каза, че не е възможно и че съм единствения човек на света, който не може да тича.
Е, кажете, как да не съм демотивирана?
Сега пак увеличих тренировките, от 30 януари съм 3 пъти седмично на различни упражнения - търся нещо подходящо. Още не съм намерила правилното. Резултат няма.
От 5.3. добавих зонално хранене. Резултат няма...
П.п. рибено масло купувах и преди, т.к. моите вкъщи изобщо не ядат риба, а да готвя само за мен ме мързи. По едно време го бях спряла, защото си мислех дали от него не дебелея. Е, не дебелея от него, друга ще да е причината.
Отивам на Power Plate, от утре ще пиша точни менюта какво и кога ям.