Спорт и упражнения в Зоната

[Italiano]

И аз така веднъж ходих на зумба и дотам.
Скучно ми се видя.

[Crunk]

Да да аз снимките съм ги виждал доста са надъхващи ... Беше споменал нещо, че иска да изчисти още подкожни мазнини за тях се интересувам и за мускулната маса дали се е покачила .

[vanja]

Моето спортуване засега е народни танци - 2 пъти седмично по 1 час - голямо скачане пада. Преди ходех и на плуване, но нещо съм го позарязала, няма да е зле отново да тръгна на басейн. Много обичам да вървя пеш, при всяка възможност гледам да вървя, защото на работа по цял ден съм седнала...

[rainov]

Момчета ударих я през просото и декември тотално се освиних Качих доста на мазнини и не мога да преценя на мускул как съм се придвижил... но след нова година съм железен... 24-ти ден съм в зоната без прекъсване (1ви януари го отписах ) и съм качил 2 блока на ден в менюто... засега свалям добре, но дали съм качил мускул ще разбера по натам. Поздрави!

Райнов, чудя се тая панелка как не е паднала от тия скокове!

Баце и аз се чудя кога ше падна на долния етаж... панела нз колко издържа ама мукета си се търка здраво

[eldass]

Записвам се и тук. Спортувам 5-6 пъти седмично, но не ми личи... Дано сега като съм в Зоната уж, да има промяна.
Започнах да пия Диаспорал 300, защото зимата ми се схващат краката. Дано не нарушавам много въглехидратите от захарозата в него.
Измерих % телесни мазинини по книгата 24,3 , а по калкулатора в официалния сайт 25% - над 14 кг. мазнини.
Какви са вашите наблюдения по отношение на телесните мазини, сравнявате ли на определен пероид, с какво темпо намаляват?

[yaneva]

Здравейте приятели,
имам нужда от съвет относно фактора физическа активност и дневната нужда блокове.
Ходя на фитнес 3 пъти седмично около 2часа тренировка, като редувам
- долна част (клек,мъртва тяга, напъни и още 4-5 упражнения) + кадио 30-40 мин
- горна част (7-8 упражнения) + кардио 30-40 мин

Въпросите ми: Това като умерени тренировки ли трябва да го смятам ( х 0.7) Излизат ми 11 блока. Тези 11 блока -само за дните в които тренирам? Трябва ли в останалите дни да приемам по- малко блока.
Имаше период в които не тренирах и приемах по 9 блока,Сега тези 11 блока ми се виждат много и ме е страх да не стане застой в колограмите.

Ох,май много се шашкам,но за първи път виждам светлинка в тунела и не искам да я губя. Много искам да сваля тия килограми.

[rainov]

Изобщо не се притеснявай за застой в килограмите, от значение е че спазваш пропорциите и си в зоната. Ако сметнем че на месец сваляш по 4кг (В книгата пише че 4-5кг на месец е напълно нормално) излиза че на ден се губят окло 130г мазнини, а 2та блока които приемаш "в повече" са 14г протеин и 18г въглехидрат (3те грама мазнини даже няма да ги спомена), така че изобщо няма да те забавят. Според мен си сметнала активността си правилно, хапвай си 11блока независимо дали е тренировъчен или почивен ден и се радвай на резултатите. Успех!

[yaneva]

Благодаря Райнов

[pfoenix]

Искам да попитам, след колко време след закуска може да се ходи на фитнес.?

[Karrita]

Искам да попитам, след колко време след закуска може да се ходи на фитнес.?

Поне 30 мин.

[pfoenix]

Значи не е проблем, ако днеска съм отишъл на фитнес след 1 час и нещо след закуската.?

Вечер преди вечеря пак ли 30 мин. да отида на пътеката?

[Plam4e22]

Значи не е проблем, ако днеска съм отишъл на фитнес след 1 час и нещо след закуската.?

Вечер преди вечеря пак ли 30 мин. да отида на пътеката?

Стреми се поне 30 минути, а ако са 1.30 мин още по-добре според мен, защото вече храната се е разградила добре и ще си използваш пълноценно запасите от енергия.

Колко блока преди и колко блока след тренировка хапваш?

[pfoenix]

3 блока преди

3 блока след

[Crunk]

Аз по-принцип ако имам хранене от 4 блока хапвам 2 блока и след около 30 мин - 1 час тренирам и веднага след тренировка 2 блока. След това продължавам по схема.

[Хриси]

А пък аз да се оплача, че си взех да въртя обръч, нооо се оказа, че нямам и помен от детските години как се върти Дали обръча не става, защото като бях малка беше дървен, а сега е един лек пластмасов, крив и буквално се свлича от мен

[Plam4e22]

А пък аз да се оплача, че си взех да въртя обръч, нооо се оказа, че нямам и помен от детските години как се върти Дали обръча не става, защото като бях малка беше дървен, а сега е един лек пластмасов, крив и буквално се свлича от мен

хахаххаха, Хрис, голям си сладур много ведра идея- да се върнем в детските години с това въртене на обръчи аз си спомням, че моят беше тежък, ама не дървен- 100% пластмаса, но не знам какви има на пазара. Идва ми веднага да прибягам да си купя един и да ти споделя какво мисля, ама сега съм се запалила за ролери и някой да сподели дали какви да си купя
П.С. Да се похваля със страхотната ми придобивка от фоумролер http://shop.bb-team.org/bb-team-foamroller, с който си масажирам мускулите след тренировка- действа ме главозамайващо добре след една много тежка тренировка