Manya написа:Гогох, .... Не е лошо да споделиш няколко дни менюто си, за да видим дали нещо не бъркаш някъде. При добре балансирано меню нуждата от сладко не би трябвало да се появява.
........ако всичко останало в менюто ти е зелено. Бари допуска употребата и на червени продукти, но количеството им не трябва да е повече от 25% от блюдото.
Благодаря за съветите. Определено не всичко в менюто ми е "зелено", но считам, че изключеният не са толкова фатални. Схемата на хранене е обсъждана от мен с по-опитни и напреднали в предишни постове (с гого, с италиано) и определено работи с изключение на това, че (дано не си внушавам) по време на новолуние започва да ми се яде сладко и като чели се учвствам подут и подпухнал. Килограмите леееко се покачват докато луната стигне първа четвърт, но после всичко се нормализира. Въпреки това - стискам, стискам зъби за да не хапна следко, но посред нощ - сънен ... и ако някой е забравил да прибере от масата сладостите ... прегрешението е готово. Та ето какво е менюто ми:
Закуска (5.30 часа) - три блока:
1 вид закуска - 42 гр. овесени ядки (3 БВ) от вечерта смесени с кофичка киселло мляко 0,1 % (2БП) и 9 дребни въстъчета или 9 маслинки (3 БМ). За да станат общо по три балансирани блока добавям 42 грама пилешка, пуешка или свинска шунка.
2 вид закуска - Правя си соени кексчета - "мъфинчета" (по рецептите). Понеже ги печа във формички (всяка побира по 80 гр. готова смес и представлява точно един балансиран блок) вместо да слагам зехтин или мазнина в сместа - във всяка формичка слагам на дъното по 3 фъстъка. Единствено това е различно от рецептата, но пък компенсира мазнините според таблицата.
Междинна закуска (9.30 - 10.00 часа) - един блок:
Или изяждам едно солено кексче, или 1/2 кофичка кисело мляко + 1/2 (около 100 гр.) ябълка + 3 фъстъка, или някакви сурови ядки според таблицата.
Обяд (12.30 - 13.00 часа)- три блока:
1 вид - през делничните дни обикновено си купува около 120 - 125 грама нарязана пуешка или шунка от магазин (3 БП) или купувам готова печена пилешка пържола около 80 - 85 гр. Добавям салата от зеле (без подправки) 400 гр, - 1 БВ, един голям домат около 240 гр. - още 1 БВ, една малка ябълка (около 100 гр. след като бъде изчистена) - 1БВ - за десерт и 3 БМ компенсирам със сурови ядки.
2 вид - като съм си в къщи почивните дни. - обикновено съм си сготвил нещо по рецептите с точност до грам и си хапвам 3 блока сготвено.
Следобедна закуска (16.00 часа) - един блок:
- както сутрешната междинна закуска - зависи дали съм си приготвил солени кексчета или ползвам готови продукти.
Вечеря (19.00 18.30 часа) - три блока:
За вечеря обикновено съм си в къщи и ако съм си сготвил нещо по зоновите рецепти - хапвам 3 готови блока, ако не - комбинация от 3 БП под формата на готови шунки или меса (измерени с кантар според таблицата), задължително винаги има домати и краставици от които комбинирам по грамаж 2 БВ + ябълка 100 гр за още 1 БВ и 3 БМ компенсирам с мслини, фъстъци или други ядки.
Преди лягане (21.30 часа): - един блок:
или хапвам едно готово кексче, или си претеглям по един блок П + В + М в сависимост от това с какво разполагам.
Общо взето - това го правя вече месец и 10 дни. Има ефект, но борбата с желанието за "нещо сладко" е тежка.