Форум на диета Зоната - дискусии свързани с храненето в Зоната и хормоналното мислене

Здравейте.Каззвам се Диана.Имам едни 10кг,които смятам да преборя със Зоната и това да се превърне в моя начин на хранене занапред.Според калкулатора тр да приемам по 11блока.Ето менюто ми за днес:
Закуска:6белтъка,300г ябълка,9 бадема
Обяд:126г печена скумрия,9 маслини,240г домати,240г зел.чушка,480г краставица
Сл.зак:440к кис мл Верея0,1 %,9 бадема
Вечеря:255г Тофу,9 маслини,240г домати,240г зел.чушка,480г краставица.
Слънчев и спокоен ден о мен

Успех!

Добро утро!Днес за първа сутрин от мн вр се събуждам наспана.Днес менюто ми е:
З-6 белтъка,300г ябълка,9 бадема
О-255г тофу, 130г стар лук,240г домати,480г краставици,1ч.л. зехтин
Сл.з-112г извара,280г ягоди, бадема
В-126г скумрия,240г домати,480г краставици,240г зел чушка,1ч.л.зехтин
Ако при това ядене и отслабна...
Хубав ден на всички!

Понякога ми е трудно да си изям цялата храна на дадено ядене.Проблем ли е да хапна едната половина,а след това останалото?

Такаааа, първо добре дошла. И успех. Но да започна с въпроси и "критики".
1. Къде ти е късновечерната закуска - няма я в посочените менюта?
2. Активно ли спортуваш, за да трябва да приемаш 11 блока?

И сега за това, че не можеш да си изядеш храната. Нормално е, при тези огромни въглехидратни блокове, Опитай да комбинираш въглехидратите така, че да са с по-малко обем. Има начини - добавяш сварен овес, салатата си я правиш от повече по вид, но по-малки по обем зеленчуци - ползваш полинки и четвъртинки блокове.

Можеш 11-те блока да ги разпределиш и в повече от 5 хранения. Важното е интервалът между отделните хранения да не е повече от 5 часа. И съотношението на протеини-въглехидрати-мазнини в едно меню да е по правилата на зоната, т.е. 1:1:1

Да,активно спорувам.Или бягам 8-10км,или ходя на кросфит,където натоварването е доста голямо.И защо смяташ,че въгл ми са много.Всичко е според таблицата.А след като се навечерям,повече не мога да ям,за това съм разпред храненията ми през деня.

ddididd написа:Да,активно спорувам.Или бягам 8-10км,или ходя на кросфит,където натоварването е доста голямо.И защо смяташ,че въгл ми са много.Всичко е според таблицата.А след като се навечерям,повече не мога да ям,за това съм разпред храненията ми през деня.

Щом можеш да поемеш наведнъж такова количество, не е проблем. Блоковете са спазени. Колкото до това, че пропускаш късната вечерна закуска, която трябва да е поне 1 блок половин час преди лягане - това е в противоречие с принципите на Зоната. Попрочети малко сайта и сама ще си отговориш защо.

ddididd написа:Да,активно спорувам.Или бягам 8-10км,или ходя на кросфит,където натоварването е доста голямо.И защо смяташ,че въгл ми са много.Всичко е според таблицата.А след като се навечерям,повече не мога да ям,за това съм разпред храненията ми през деня.

Маня е имала предвид, че просто обема на въглехидратните блокове е голям, а не че поемаш повече въглехидрати. Например аз не бих могла да изям толкова много зеленчуци колкото си предвидила ти - 240гр домати, 240гр чушки и 480гр краставица - сигурно ще закъсам още на чушките. Аз например обикновено си правя комбинация от някакви зеленчуци за салата и един блок оставям за плод, а когато салатата е от по-обемни зеленчуци даже и два блока плод хапвам, за да намаля обема на приеманата храна и да не ми стане тежко. Затова и казваш, че не успяваш да изядеш всичката храна - заради големия обем на въглехидратите.

Заглавието на този дневник бе променено от "започвам" на "Дневникът на ddididd". Относно дневниците в Зоната

Здравейте. Аз съм Юри и от няколко дни се старая да спазвам зоната, но снощи ми се наложи да наруша и не знам сега пак от начало ли да си продължа или да гладувам един ден. Можеш ли да дадеш съвет , ако си по запозната или някой друг. Предварително благодаря за отзивчивостта.

urri написа:Здравейте. Аз съм Юри и от няколко дни се старая да спазвам зоната, но снощи ми се наложи да наруша и не знам сега пак от начало ли да си продължа или да гладувам един ден. Можеш ли да дадеш съвет , ако си по запозната или някой друг. Предварително благодаря за отзивчивостта.

Юри, добре е да си задаваш въпросите в общите теми, а не в дневниците на Зонковците, особено в тези на начинаещите.

Що се отнася до това, че си хапнал снощи незоново меню, това не е проблем. Просто от следващото хранене отново си балансирай чинията и всичко ще е наред. Не е необходимо никакво гладуване. Гладуването няма нищо общо със Зоната. То дори е противопоказно. Просто се опитвай "слизането от колелото", "чийтването" (както наричаме тук незоновото хапване понякога) да е възможно по-рядко поне в първите месеци на зонуването. На всеки му се случва. Следващото балансирано хапване отново ще те върне близо до Зоната.

Нещо при мен с кг не се получават нещата,но пък кипя от енергия.Започвам да си пиша менютата вс ден,за да ме поправите ако греша.Аз се храня доста еднообразно,но на мен не ми пречи и ми е вкусно.
Закуска:
2 яйца+2 белтъка-3БП
300г ябълка-3БВ
9 бадема-3БМ
Обяд:
128г скумрия-3БП
12 череши-1,5БВ
240г домат-1БВ
240г краставица-0,5БВ
9 маслини
Сл.зак:
280г ягоди-2БВ
112г извара-2БП
6 бадема
Вечеря като обяда.
Вечерям късно,за това не вс път имам вечерно хранене,но ако имам,то е кис мл или извара с домат и бадеми.Както казах,кантара не мръдва,но кипя от енергия.Хубав слънчев ден ви желая!

Здравей, Диди
И аз имах за сваляне десетина килограма. Направих го за около 4 месеца, но плодовете ми бяха най-много 1 блок на ден. От това, което си писала се вижда, че въглехидратите ти са предимно от плодове. Опитай само на зеленчуци.
Успех

До колко да ги намаля.Тях ги ям предимно за да си набавя дост блокове В,че иначе салатите са огромни,а варива не обичам много.

Бари Сиърс препоръчва въглехидратите да се приемат основно под формата на зеленчуци и малко плодове. Ето и цитат от последната му книга точно за плодовете и жените, които прекаляват с тях.

Въпреки това съществува риск от преяждане на плодове. Това не е необичайно наблюдение в моя опит, особено при жените. Ето защо аз препоръчвам обикновено жените да хапват само една порция плодове на ден.

Това може да се разбира по два начина: или само на едно основно хранене въглехидратите да са само от плод (2 или 3 БВ, според схемата, по която се храниш), или да ги разпределиш по 1 БВ в две или три хранения.

Аз приемам по 1-2 БВ от плодове на ден и не пропускам никога блока преди лягане... Когато дойдат сезонни плодове ,които обичам много 3-4 дни ям на обяд по 3БВ от тях със сирене без добавка на мазнини..минава ми мерака и после отново си слагам по 1 Б за десерт на обяд и вечеря...Сутрешната,следобедната и закуската преди лягане са ми със зеленчук.