Форум на диета Зоната - дискусии свързани с храненето в Зоната и хормоналното мислене

Здравейте, уважаеми зонуващи
Ще си позволя да се представя още веднъж - на 41 г. съм, висока 174 см и огромно количество кг - 120 към момента Имам малко детенце на 1 г.и 5 м. и след раждането въпреки положените от мен усилия, пък и немалкото тичане около детето не успявам да мръдна от тези кг... Есента си направих изследвания, посетих ендокринолог, кръвната захар и хормоните са ми в норми. На ехографа ми откриха три малки студени възела на щитовидната жлеза, които само се наблюдават и според докито нямат отношение към трудното ми отслабване.

Тъй като съм си закръглена от дете, прилични кг съм поддържала с много ограничения в храненето и спорт. Но от едно извество време свръхтеглото вече си казва думата, дори да повъртя 10-15 мин велото в къщи, после имам такива адски болки в ставите.
За последните пет месеца два пъти по месец правих много стриктно глупавата 90 дневна диета, нали много народ отслабна с нея! Резултат - 2 допълнително качени кг. Спазвала съм я стриктно. Като извод - вероятно имам инсулинова резистнентност, но точно това изследване не ми пуснаха! Много ми е трудно да го повторя, защото се прави обременяване с глюкоза рано сутрин, 2-3 часа не трябва да има движение.... не ми е възможно към момента. НО с или без изследване, диетата, по-точно правилният начин на хранене е само този - Зоната!!!

В Зоната съм точно 1 месец. Свикнах много бързо с мерки и теглилки, правя си и разнообразна храна. На 10 блока съм, разпределени така: 2:3:1:3:1. Резултат - само 1 кг свален , - 3 см от талия и -4 см от ханша. Нещо се съмнявам в кантара, стар и аналогов е...

Въпреки падналото настроение, продължавам напред! Все някога и до моите сланинести клетки трябва да достигне информацията за отслабване, нали така

За този месец обаче имам много голямо подобрение в здравословното състояние - изчезна схващането и сковаността в кръста /сутрин едвам се раздвижвах/. Много съществено, почти напълно изчезнаха и ужасните болки в ставите, сякаш съм свалила 15 кг!!! Чувствам се жизнена и енергична, ходя си пеша всеки ден по 2-3-4 км минимум. Трябва да намеря време за спорт в домашна обстановка.... виждам го само рано сутрин, но малкото ми съкровище премрънква по 3-4-5 пъти на нощ и така не ми се става рано

Ще се старая да споделям подробно менюто, за да може опитните ЗоНбита да ме коригират

Днес за успокоение на нервите си направих любимата ми закуска, която съм огреничила до 2 пъти седмично:

Зонова палачинка, 2Б:
2 белтъка - 1БП
56 г извара + подправки - 1БП
28 г овесени ядки, смляни - 2БВ
2/3 ч.л. зехтин - 2БМ
3-4 с.л. вода, 1-2 щипки сода бикарбонат

Белтъците, част от изварата, овеса, подправки, сода и зехтин смесвам, изсипвам в чиния и пека в микровелето за около 5 мин на 800 W. Отгоре намазвам с изварата, разредена с малко вода и подправки, днес риган. Гарнирам за свежест с 2-3 листа марулка или айсберг, излизат към 30 г и не ги смятам за блок.


Нещо не се справих с оразмеряването на снимката...

Честито дневниче!
Аз да попитам - какви овесени ядки ползваш? Ако са от инстантните бих ти препоръчала да се откажеш от тях. Намери си овес - цели зърна, подобен е на житото, което продават по магазините. Мисля че бяхме публикували снимки в темата за начинаещи.
Моето детенце също скоро ще направи година и пет месеца. Все още го кърмя и затова съм на повече блокове - 13. При мен също върви по-бавно отслабването, но за сметка на това се чувствам много добре. Важното е, че все пак теглото намалява!
От моя опит с 90-дневната диета мога само да споделя, че свалих около 4кг на първата врътка и след това нищо. Отказах се, а и изобщо не звучи логично. Може би може да има някакъв ефект, но ако драстично се намалят и количествата приемана храна. За мен най-добрия начин на хранене е този по зоната и не смятам да се отказвам от него колкото и бавно да се случват нещата!
Успех с дневничето и дано като споделяш тук менюто си да можем дружно да оправим грешките, които е възможно да допускаш!

tanita68 благодаря!
Чудесно, ще споделяме преживявания и около малките
По въпроса за овеса - това е нещото, което предизвика ОГРОМНО недоумение у мен!!! Значи, инстантни са само фините овесени ядки. Това, което се продава в БГ е пълнозърнест, валцован овес, внос от Полша. Вносители са две-три фирми, всички купуват от тях и разфасоват. Когато прочетох за начупения овес и че само той се смята за ОК, изпаднах в голямо недоумение Обадих се в моята фирма, един колега ми прочете сертификата - ами това си пише - пълнозърнест валцован! Да, сварява се за отрицателно време, даже и само с накисване става, но не защото е инстантен, а защото в процеса на "смачкването" се разрушава най-горния трудно пропусклив вода слой... Чуденката ми продължава, но още тези дни ще отида до някой от руските магазини и ще си взема от този начупения. Това е и причината да огранича употребата на този, който имам до 2 пъти седмично в момента. Ще спазя всички правила на Зоната, дори да не съм съгласна с някой от тях

Днес обяд 3Б:
Кюфте от смляно чисто телешко - 3БП
250 г айсберг - 1/2 БВ
245 г домат, толкова излезе 1 бр - 1БВ
зелен лук 40 г - 1/2 ВБ
кюфте от червена леща - 1БВ
зехтин 1 ч.л. - 3БМ
Червената леща я сметнах по тези данни http://www.bb-team.org/articles/2853_leshta, на опаковката нямаше инфо.
Сварих 10х18,5 =185 г леща, добавих 28 г овесно брашно, магданоз, няколко пера лук, чубричка и ч. пипер, сол. Понеже беше рядка и не можах да я оформя като кюфте, насипах във формата за мъфини и запекох. Получиха ми се 12 БВ, е малко сухички, но пък удобни за добавка към обемните зеленийки

Сл. закуска 1Б - 110 г КМ - 1/2 БВ+1/2 БП
настъргана ябълка 50 г - 1/2 БВ
извара 27 г - 1/2 БП
1 орех, канела и джинджифил
Редовно си закусвам така, много ми е вкусно и свежо!

Вечеря 3Б
Вкусна бърканица с тиквички:
тиквички 480 г - 2БВ
пресен чесън 40 г - 1/2 БВ
доматен сок 1/2 чаша - 1/2 БВ

1 яйце +2 белтъка - 2БП
3х56 г извара - 3 БП
42 г сирене - 1 БП

2ч.л зехтин - 2х3 БМ
Получи ми се манджичка две порции, всяка от които съдържа 3БП, 3БМ и 1 1/2 БВ
добавих домат 1/2БВ и 1 лещено кюфте - още 1БВ

Ами не знам. Аз в България купувах едни овесени ядки от Пени, на опаковката им пише на немски. Не знам дали са били инстантни или валцувани, много бързо се сваряваха в микровълновата. Тук има страхотно разнообразие от всякакви ядки, не само овесени, има ечемичени, ръжени, от четири вида зърна и т.н. А тоя овес от цели зърна го намерих само в един магазин и то в един град на 60км от тук. Като ходим до там и се запасявам с едно-две кила и ми стига до следващото ходене. А и честно казано този овес ми харесва повече от ядките, даже и от житото ми е по-вкусен. Опитай, няма да съжаляваш.

Слонче, привет и тук и много се радвам, че си спретнала дневник. Успех и много хубави новинки да споделяш с нас в него . Ако я караш така от слонче ще се превърнеш в кошута и Пипи трябва да мисли нови аватари с кошути, сърни и елени
Малко даже се чувствам виновна, че взех този аватар преди теб и щеше идеално да ти пасне на името, но не си го давам за нищо на света - много положителна енергия струи от него и за това го избрах
Да си кажа мнението за палачинката, защото обожавам всякакви палачинки (мама казва, че с тях ме е отгледала) . Що не пробваш с овесени трици да я правиш тази палачинка или овес смлян на брашно пред теб? В почти всички магазини за диетични храни в София правят овеса на брашно като го купуваш от тях. Аз закусвам овес 5 пъти седмично и не мисля, че много бъркам като приемам и рибено масло. Ако греша естествено приемам поправки, защото съм само на 2 месеца и нещо в Зоната и имам още много какво да уча .
А иначе само за месец 3 см талия и 4 см ханш си е напрово повод за черпене, а не причина за минусово настроение . Аз за 2 месеца свалих само 1 см от ханш и по 4 см от талия и корем, така че твоите резултати са много добри.
Давай смело напред и след няколко месеца много от надничащите кандидат-зонковци ще си стимулирала да започнат с този невероятен режим . Аз нямам този шанс да ги стимулирам, защото килата ми за сваляне не са много, но усилията за сваляне не са по-малки и затова се радвам на няколко-стотин грама все едно съм свалила 5-10 кила. Виждам, че си упорита и можеш, затова продължавай в същия дух не само заради себе си

Здравей и честито ти дневниче! Аз още обмислям дали да си направя такова.
Имаш чудесни минусови сантиметрови резултати! Поздравления! Искам да питам пиеш ли рибено масло? И още нещо - аз като бях в границите на трицифрените килограми /при 1,68 см ръст/ инструктор по йога ми каза да не се натоварвам с бягания и т.н. натоварващи ставите упражнения. Препоръча ми по-често ходене пеша, е и йога де.. Та си мисля, щом се чувстваш пълна с енергия можеш просто да увеличиш разходките пеша на първо време. Усмихнат зонов ден!

Tatyana благодаря ти Хич не го мисли аватара, аз го реших с тези тичащи краченца като на моя малчо, по който и аз подтичвам за допълнителни тренировки Иначе имам и овесено брашно, и трици, но тъй като самите овесени ядки са по-полезни и хранителни /т.е брашното/, та затова с него... А пък ги ограничих, като прочетох, че макс 5 пъти на седмица трябва да се ядат, та за по-добър резултат ги "свих" още повече Но наистина таз палачинка ми е много вкусна и засищаща! А като разновидност - 1Б трици +1Б настърган/намачкан плод в тестото, може и малко стевия и става чудна сладка палачинка

Мечта_8 благодаря Да, съгласна съм, то и да искам, не мога да се разтичам сега /а едно време правех тичане по 10-12 обиколки на стадион еххх/. За мен кростренажора е идеалният уред, но още по-готино и стимулиращо и тренировка в група! Преди години ходех на една комбо гимнастика+латино танци, страшен кеф! И резултати разбира се! Сега мисля ето това по-раничко сутрин http://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ Супер резултат имаше при една приятелка

Еха, честит дневник и от мен, Слонче! Ние сякаш по едно и също време сме в зоната и по едно и също време направихме дневник - ще се поддържаме, значи и ще слабеем заедно! Успех и само минусови новини да публикуваш тук.

Слонче написа:Нещо не се справих с оразмеряването на снимката...

И с мен беше така в началото, явно сме от породата чукчи - писатели, а не читатели.

Ето ---> Как да оразмерим снимка.

Добре дошла и весело и успешно зонуване!

Благодаря ти Tony! Дано имаме много дружни зонови успехи!

GODzillata мерси, пробвах да сваля програмката, но моята ОС - някакое поредно Ubuntu нещо не я харесва Чакам да ми намерят някоя подходяща, дано се оправя!

Иначе днес закуската беше 112 г изварка за 2БП+ 100 г ябълка БВ+14 г овес 1БВ+ 7 бадема, че ми се видяха дребни

Обяд: телешко кюфтенце 3БП
лещено кюфте 1БВ
краставица 120 г - 1/4 БВ
лук 60 г 3/4 БВ
печени чушки 140 г - 1БВ
1 ч.л. зехтин - 3БМ

Следобедната закуска беше чудно ягодово сорбе от 56 г изварка+120 г ягодки и малко стевия, смляно в блендера

Вечеря - 126 г пилешка шунка
250 г салата айсберг - 1/2 БВ
40 г лук - 1/2 БВ
240 г краставица - 1/2 БВ, копърче
лещено кюфте - БВ
1 с.л гуакамоле + малко зехтин - 3БМ
55 г червено винце - 1/2 БВ

Утре ще правя кюфтенца от нахут, че с тях и лещата успешно си балансирам въглехидратите.

А днес правих огромно количество НЕзонови меденки, да занесем на родата за празника и изобщо не ми се преядоха! Опитах една троха, колкото да видя дали са ок

Слонче написа:В Зоната съм точно 1 месец. На 10 блока съм. Резултат - само 1 кг свален ...

Това и да го видя, няма да го повярвам!
Тези 10 блока да не ги ядеш на едно ядене.....и така 5 пъти на ден?

Или пък причината за бавното сваляне се крие тук:

Слонче написа:А днес правих огромно количество НЕзонови меденки, да занесем на родата за празника и изобщо не ми се преядоха! Опитах една тава, колкото да видя дали са ок

Няма да се пУашиш, дерзай смело напред и виж там сметките и опитванията.

GODzillata хуморът обикновено много разведрява обстановката, ама в тоз случай си е доста обидно. Не, не ям 5 пъти по 10 блока и не съм опитвала ТАВА. Достатъчно грамотна съм, доста бързичко зацепих подробностите около Зоната.
Ако щеш вярвай. Спазвам всичко много стриктно, както го описвам, движа се колкото съм споменала. За момента спорт в истинският смисъл на думата не практикувам. Но и не сядам цял ден.

В последната година и нещо много рядка съм хапвала нещо сладко и тестено. Хляб - 3-4 филии седмично, някакъв типов или ръжен. Хранех се ограничено и диетично, пробвах и два пъти 90 дневната. Резултат няма.
Има някаква здравословна причина вероятно, но още не съм я открила.

Та Зоната ми е последната надежда. На всичкото отгоре и ми харесва. Но все още резултат няма.

Не съм седнала да пиша тук, за да си губя времето, да си измислям и да лъжа - кой, себе си?!

Слонче написа:GODzillata хуморът обикновено много разведрява обстановката, ама в тоз случай си е доста обидно...

Ееееееее, идеята беше именно разведряване, най-вече на теб, за да не се депресираш трайно, че не сваляш, нито килограми, нито мъже предполагам - и понеже се опасявах да не почнеш спонтанно да си режеш вените, реших да внеса доза хумор, пък бил той и черен, защото, както знаем, смехът е здраве, но явно имаш проблем с чувствата, особено с чувството за хумор, но и това сигурно е поради:

Слонче написа:Има някаква здравословна причина вероятно, но още не съм я открила.

...желая ти час по-скоро да откриеш причините!

А бива ли и това:

Слонче написа:За момента спорт в истинският смисъл на думата не практикувам.

...започни от някъде, може би със сумо за начало?

Слончеее, честито ти дневниче и от мен Хайде смело напред, и то е ясно, че ние сме с теб. За резултатите не знам защо се вайкаш при положение че сантиметрите са изключително показателни. Барито често казва да не гледаш кантара, а шивашкия метър Най-много ще го усетиш по дрехите.
Дай му малко време на организма ти да севикне на кой свят се намира с тая Зоната, и един съвет от мен- махни всякакви червени храни от менюто ти поне за два месеца. Никакви овесени трици или пресовани ядки, хлябове и т.н. Овес (цели зърна, или начупен) най-много 3 пъти в седмицата по веднъж ден, и започни с рибеното масло- много важно нещо за възпалението. Всеки, който е с наднормено тегло означава, че има възпаление в клетките. Първите няколко месеца големи дози рибено масло + никкави червени храни и много ходене. И след 2 месеца ще си говорим пак