Форум на диета Зоната - дискусии свързани с храненето в Зоната и хормоналното мислене

Здравейте,
Чисто нов член съм.... От две седмици чета публикациите и просто вече ви обожавам...
Днес изчислявам първото си меню... и от утре се гмуркам във водите на ЗОНАТА..

Да се представя накратко може би като за начало:
На 27 години ще бъда до дни... допреди почти десет години активен състезател... и естествено никакви проблеми с теглото тогава..
Към момента съм 166 см.. 67,800кг 109 ханш 89 талия / ако това може въобще да се нарече талия /
Преди три години отказах цигарите и започнаха проблемите с тегло... да въздуха в живота ми стана по-чист .. но и размерите в гардероба ми се увеличиха.. въпреки това не отдавам цигарите като единствена причина... работя вече седнала / друго си бяха сервитьорските години, ако не друго то поне фигура имах... /

и така няма да споделям колко неща опитах и все с краткотрайни резултати - дори и след едногодишно посещение при диетолог... така желаните 10 кг по-малко ги видях за секунди и дим за ги няма...

Все още тая някаква надежда макар и минимална, че мога да се справя... при мен почването е трудно но послеее няма спиране

Страхотно ми допадна и това, че този режим е силно здравословен.


Ще се радвам адски много ако тука намеря съмишленици и помагачи в начинанието така познато на всички следящи форума. Ето и това което моето новобранско мозъче сътвори като меню за утре:
Изчислила съм 9 блока 2-3-1-2-1
Закуска:
кисело мляко 2% 220гр/ 1бп+1бв/, белтък 2бр./1бл/, ябълка 100г / 1бв/ и 6 бр. маслинки /2бм/

Обяд:
печено пилешко месо 3*42г = 126 гр / 3бп/
480г краставица /1бв/
180г гъби /1/2бв/
65гр стар лук / 1/2бв/
240гр домати /1бв/
зехтин 1 ч.л. / 3 бм/

Следобедна закуска
кисело мляко 2% 220гр/ 1бп+1бв/ + 9 бадема 3бм

Вечеря:
риба тон 84г / 2бп/
маруля 250г /1/2бв/
суров пипер 240гр. /1бв/
краставица 240гр. /1/2 бв/
2/3 ч.л. зехтин /2бм/

Преди лягане
1/2 портокал 1БВ
42гр. пилешко филе /1бп/
,3 бр бадем /1бм/


Ако греша не е майте да ме поправите... Отивам до магазина, че късно стана... нека се подготвя за старта !!!

Пожелайте ми успех!!!!

Добре дошла и успех в Зоната! Радвам се на следващия ни съмишленик!

Имаш 2 грешки в менюто -
следобедната закуска. Бадемите трябва да са 3 за 1 БМ, за да е балансирано менюто.
Печеното пилешко филе на обед, за да е 1 бл. трябва да е 28 г.

Пилешкото (ако не е пилешко филе колбас) го мерим по 28 г сурово и печено поради високото съдържание на вода в него, която се изпарява при печене.

Manya написа:Добре дошла и успех в Зоната! Радвам се на следващия ни съмишленик!

Имаш 2 грешки в менюто -
следобедната закуска. Бадемите трябва да са 3 за 1 БМ, за да е балансирано менюто.
Печеното пилешко филе на обед, за да е 1 бл. трябва да е 28 г.

Пилешкото (ако не е пилешко филе колбас) го мерим по 28 г сурово и печено поради високото съдържание на вода в него, която се изпарява при печене.

?Благодаря ти Manya, точно се чудех за тези две неща ... прекрасно...
А съвет за солта и подправките ? Ям солено гледам да не прекалявам.... но без малко риган магданоз немогааа ...

help meee

Солта трябва да е в разумно количество, колкото по-малко, толкова по-добре. А подправките не се броят - всички от рода на чер, червен пипер, куркума, кимион, розмарин, босилек, магданоз, чесън, канела, джинджифил, карамфли и за каквото се сетиш още - в сух вид или в зелене състояние Поне това не се тегли

И аз да се намеся с един съвет. Мисля, че бая ще те озорят тия 480гр краставица и 240гр домат на едно хранене. Моя съвет е да замениш единия блок с плод. Зависи от краставицата, но от моя опит 480гр краставица това са около 2 средни краставици, не много дебели. Аз, въпреки че съм любител на краставици, досега не съм рискувала с един блок краставица, обикновено си вземам по 1/4БВ от краставица.

Здравей, едно съветче и от мен - когато хапваш мляко с 2% масленост, не добавяй мазнини!
Успех!

tanita68 написа:И аз да се намеся с един съвет. Мисля, че бая ще те озорят тия 480гр краставица и 240гр домат на едно хранене. Моя съвет е да замениш единия блок с плод. Зависи от краставицата, но от моя опит 480гр краставица това са около 2 средни краставици, не много дебели. Аз, въпреки че съм любител на краставици, досега не съм рискувала с един блок краставица, обикновено си вземам по 1/4БВ от краставица.

Da taka e...i na men mn mi se vidq.... a i za obed dosta hrana mi izliza.. dosta shte se ozorq... shte podmenq chast s plod dano ne obarkam neshto !!! blagodarya

Italiano написа:Здравей, едно съветче и от мен - когато хапваш мляко с 2% масленост, не добавяй мазнини!
Успех!

Здравей, Italiano!
Добре че ми даде този съвет... никак не ми се ядяха нещата от колонката с мазнини когато закусвам или следобядвам. тоест прекрасно се получава.

А мога ли да продължавам с 2% мляко или трябва да намаля %-тите?

Ами, хубаво е поне в началото да се придържаш към обезмасленото мляко, защото мазнините от него не са полезни като тези в ядките, маслините, зехтина, авокадото ...
В крайна сметка е по твоя преценка.

Здравей и от мен и добре дошла!
И аз да кажа нещо, да не остана по-назад Мисля си, че 9 блока са ти малко, знам, че калкулатора ти показва така, но информацията малко се поизмени. За начало трябва да почнеш с 10 блока ( Пипи беше писала някъде из темите ) и да следиш как се чувстваш, ако огладняваш между храненията можеш да ги направиш 11. За да се слабее, трябва да се яде!
Успех!

Karrita написа:Здравей и от мен и добре дошла!
И аз да кажа нещо, да не остана по-назад Мисля си, че 9 блока са ти малко, знам, че калкулатора ти показва така, но информацията малко се поизмени. За начало трябва да почнеш с 10 блока ( Пипи беше писала някъде из темите ) и да следиш как се чувстваш, ако огладняваш между храненията можеш да ги направиш 11. За да се слабее, трябва да се яде!
Успех!

Здравей,
Добре заварила! Днес съм на 9 блока така или иначе. Сутринта хапнах два блока, както описах по менюто. Но около 11ч. вече си бях гладна.
Не съм пила кафе, макар че сега след като обядвах малко ме заболя главата.

Ще довърша на девет блока и щу коментирам пак за да предоставя обуснения как се чувствам...

Да си знаеш, че е възможно първите няколко дни да имаш главоболие.
От стартиралото изчистване на токсините е.

Gushanka написа:... активен състезател......

Сумо ли?

Ха, добре дошла!
Чудесно е, че се плодим и множим!

И ти май си пропуснала да прочетеш, че трябва да качиш снимки по бански тип "Преди и сега".

GODzillata написа:

Gushanka написа:... активен състезател......

Сумо ли?

Ха, добре дошла!
Чудесно е, че се плодим и множим!

И ти май си пропуснала да прочетеш, че трябва да качиш снимки по бански тип "Преди и сега".

Хахаххаа ами не беше сумо GODzillata,
... а карате ....
/това със сумото е доста гадно като се замисля... но ако продължа да качвам мога да се активизирам на там /
и определено снимките си бях добре за преди:) не е проблем да кача така желаните снимки по бански.... но да не плашим аудиторията ....

Добре Дошла и от мен! Чудесно е да има още зайци като мен,питащи и бъркащи друго си е да знаеш,че е в реда на нещата и не си с пилешки мозък както си го представяш
И аз също като теб започнах със салатите и млякото....сега седмица по късно се престрашавам да си сготвя по нещо
Успех Gushanka и съм насреща ако търсиш компания по пътя!

Gushanka написа:...карате...

Oooo , каратека!

Шотокан, кьокушинкай или друг стил?
И до кой дан стигна?