Форум на диета Зоната - дискусии свързани с храненето в Зоната и хормоналното мислене

Махонче, завиждам ти, че с 10 блока караш 5 закуски. Домочадието не посяга ли към тях? И аз така- в неделя правя или мъфини или варя овес поне 15 блока и до вторник -сряда няма нищо. У нас всички харесват зоновото ми меню. В повечето случаи като свърши и карам на извара с плодове или сандвичи, най-бързо ми е.

Да, днес си купих овес и ще си сваря тази вечер. Само ми кажете откъде да видя рецептата на овесената каша- прегледах рецептите в сайта, но не намирам. И друго- като Ви чета, изчислих си 11 блока по калкулатор, но да не са ми в повече, дали да не смятам по 10?

Фани, ако всеки ден ходиш на фитнес или имаш голямо физическо натоварване, което е извън ежедневното общоприето домакинстване и ходене на работа, тогава е напълно възможно да трябва да поемаш 11 блока, ако си отбелязала активност по-голяма от никаква или ходене пеша. А и зависи определено от твоето лично тегло, мерки и височина. Повечето от нас при първо изчисляване им се получават 9 блока за жените, много рядко - 10. За някои с 9 блока се чувстват гладни, други и с 10 им е гладно. Аз лично започнах от 11 (изчислени по калкулатора в сайта на Бари, тук бяха 9, но за разликата вече сигурно си прочела на какво се дължи). После пробвах на 10, на 9, сега съм твърдо на 10 блока - така не изпитвам глад, нито преяждам.

Да, абсолютно всеки ден ходя на фитнес. Тренировките ми средно са между 50 мин. и час и 10 мин. След което имам и 35 мин. кардио тренировка. Но просто ме озадачава количеството храна, което трябва да изяждам- то е огромно!!! Може би ще се нормализират нещата и няма да преяждам, но сега, след като завиших въглехидратите в обяда /добре, че тръгвайка на работа си взех ел.везна в чантата- работя в друг град все пак... / направо едва го изядох обяда!
Благодаря, че сте така бързи и изчерпателни с отговорите!

Овесената каша е на Тина ,но не помня в коя тема беше пуснала снимки и рецепта .Но понеже си я правя редовно и няма как да я забравя .Аз си я правя по следната рецепта за 4БПВМ:300-400 гр вода ;56 гр овесени трици- 4БВ;168 гр извара- 3БП;2 белтъка(или 1 яйце)- 1БП ;сол на вкус.Разтварям си триците в около половината вода,а в това време слагам останалата половина да заври.Като заври ги изсипвам и веднага добавям изварата.Бъркам няколко минути и свалям от огъня ,добавям бързо белтъците и солта и разбърквам и захлюпвам .Като изстине претеглям,деля на 2 полученото и имам почти готова закуска за 2 сутрини по 2БПВ.Казвам почти ,защото преди да я хапна и добавям шарена сол и 6 маслини за 2-та блока,за да балансирам с мазнините.С тегленето и приготвянето ми отнема точно 15 мин вечер. Понякога си вземам каша и за 2Б на обяд ,за да нося само 1 малко бурканче Ако ти идва повече като обем кашата,опитвай да намаляш водата и намалява количеството..проба-грешка

Щом активно спортуваш 11-те ти блока са ОК. А обема на въглехидратите с времето ще се научиш да редуцираш, като комбинираш например в салатата по 1/4 или 1/2 блок от разни зеленчуци, включваш по 1 блок плод към някои от основните хранения и полека лека нещата ще се наместят. Всички сме почвали така - огромни порции, които нямат изяждане, особено от марулка, салатка или спанак. Просто малко повече смятане пада в началото, но се свиква много бързо. И е въпрос и на техника как ще си подредиш менюто за конкретно хранене - като си пишеш както ги подреждаме из рецептите е по-лесно. Така в хоризонтална линия се губи от погледа сметката и винаги можеш да сбъркаш. Пример:

1 БП - 2 белтъка
2 БП - 112 г извара
1 БВ - 240 г домати
1/2 БВ - 240 г краставица
1/2 БВ - 120 г тиквичка
1 БВ - 100 г ябълка
3 БМ - 1 ч.л. зехтин

Така по-лесно самата ти ще си сверяваш количествата и блоковете. И е важно да улучиш правилния ред в табличката срещу продукта , че понякога се случва

Бела..на всички други закуски ми се натискат домашните и се е случвало да оставам без тях,ама не и на овеса..него кой знае защо никой не го яде с охота ....само аз

А пък мен, понеже ме домързява да му отделям време за варене, си го ползвам само накиснат. 10 блока заливам в буркан, от който вадя една препълнена супена лъжица (около 25 г в накиснато състояние) и добавям или към закуската, или към салатата. Всяка вечер го измивам и му сменям водата. Така процедирам и с бадемите. И винаги имам на разположение свежа ядка или хрупкава добавка към някое блюдо, за намаляване обемите на въглехидратите. Аз всъщност ползвам комбинация от овес и ечемик за целта, защото така съм приела, че ми е по-балансиран приема на зърнени въглехидрати. Тези 10 блока са ми за цяла седмица, че и за повече дни понякога. След прочитане на последната книга на Бари се старая и тях да сведа до минимум в диетата.

И пак с въпрос- мога ли да ям за вечеря протеин на прах като се има предвид, че сега започвам?

Никакъв проблем, стига да го комбинираш по правилата. И да изчислиш по етикета колко грама от твоя протеин е 1 БП.

Ще пробвам, дано успея..... Маня, mahona благодаря, че цял ден се занимавате с мен и моите чуденки...

Споко, и с нас са се занимавали Всеки има много въпроси в началото, по-добре е да ги задава, за да върви по-гладко. Сега си спомням, че не можех да осмисля проблема с киселото мляко с 2% масленост. Все се бърках и добавях мазнини. Всички минаваме през грешки, доуточнявания, колебания... Важното е да имаш малко повечко инат да преодолееш собствените си навици и натрупани митове около храненето и диетите и да се отдадеш на Зоната с цялото си сърце. И резултатите няма да закъснеят.

Здравей Фани! Добре дошла!
Аз съм новичка и засега избягвам да съветвам, но ще споделя собствен опит за зърнените /аз ям ечемик, а не овес/. През втората седмица от моята Зона изядох общо 14 блока варен ечемик и това ми задържа процеса на отслабване. Понеже е много хубаво това чуство отначало-да олекваш, за себе си стигнах до извода, че зърнените в по-големи количества е по-добре да се отложат за по-нататък, за да можеш да се радваш на резултати. Те поддържат мотивацията висока. Разбира се всеки сам установява своите граници. Успех!

Добро утро! Пак съм тук! Вчера мисля да го пиша около Зоната, защото не бях изчислила точно балансирането на храненията и увеличих въглехидратите, както вие ме поправихте, между закуската и обеда имах повече от 5 часа, и водата беше по-малко от изчислената 2,64л. Но за сметка на това ставах 4 пъти през ноща до тоалетната и пиех вода, защото бях жадна! Та незнам къде съм точо- в Зоната или не, но със сигурност знам- продължавам!
Днес редуцирах количествата и менюто изглежда така:
З- 2Б-112 гр. котидж /не нискомаслен/, 200 гр.ябълка
О-3Б- Тутманика на Стеф- 1/2 от цялото количество
СлЗ-2Б-1 коф.кисело мляко 2%
В-3Б- Пил.месо 84гр., 480 гр. задушени тиквички, 9 маслини, 140 гр. ягоди
КЗ-1Б- 220гр. кисело мляко 2%
Сега моля пак някой да ме провери и да каже къда са грешките!
А аз се заемам с трудната задача да сметна протеина по етикет....дано успея!

Точни са ти този път блоковете. Но горещо ти препоръчвам поне в началото да се въздържаш от кисело мляко с масленост 2%. Пробвай с Верея 0,1%. И е по-удобно - 1 бурканче си ти е 2 БПВ.

Ето и формулата за изчисляване по етикет, когато са дадени дози

1БП = (доза/съдържание на протеин)*7
1 БВ = (доза/съдържание на въглегидрати)*9
1 БМ = (доза/съдържание на мазнини)*1,5

Успех!

И пак за сверяване- 1 доза протеин е 30 гр. В нея има 22 гр. протеин, 1,4 гр.въглехидрат и 2 гр.мазнини /поне така пише/... по изчисления излиза 9,52 протеин, 192,86 въглехидрат и 22,5 мазнини в една доза!!!!! Къде греша и кое число да приема за водещо!