Дневникът на ddididd

[ddididd]

Здравейте.Каззвам се Диана.Имам едни 10кг,които смятам да преборя със Зоната и това да се превърне в моя начин на хранене занапред.Според калкулатора тр да приемам по 11блока.Ето менюто ми за днес:
Закуска:6белтъка,300г ябълка,9 бадема
Обяд:126г печена скумрия,9 маслини,240г домати,240г зел.чушка,480г краставица
Сл.зак:440к кис мл Верея0,1 %,9 бадема
Вечеря:255г Тофу,9 маслини,240г домати,240г зел.чушка,480г краставица.
Слънчев и спокоен ден о мен

[jivas]

Успех!

[ddididd]

Добро утро!Днес за първа сутрин от мн вр се събуждам наспана.Днес менюто ми е:
З-6 белтъка,300г ябълка,9 бадема
О-255г тофу, 130г стар лук,240г домати,480г краставици,1ч.л. зехтин
Сл.з-112г извара,280г ягоди, бадема
В-126г скумрия,240г домати,480г краставици,240г зел чушка,1ч.л.зехтин
Ако при това ядене и отслабна...
Хубав ден на всички!

[ddididd]

Понякога ми е трудно да си изям цялата храна на дадено ядене.Проблем ли е да хапна едната половина,а след това останалото?

[Маня]

Такаааа, първо добре дошла. И успех. Но да започна с въпроси и "критики".
1. Къде ти е късновечерната закуска - няма я в посочените менюта?
2. Активно ли спортуваш, за да трябва да приемаш 11 блока?

И сега за това, че не можеш да си изядеш храната. Нормално е, при тези огромни въглехидратни блокове, Опитай да комбинираш въглехидратите така, че да са с по-малко обем. Има начини - добавяш сварен овес, салатата си я правиш от повече по вид, но по-малки по обем зеленчуци - ползваш полинки и четвъртинки блокове.

Можеш 11-те блока да ги разпределиш и в повече от 5 хранения. Важното е интервалът между отделните хранения да не е повече от 5 часа. И съотношението на протеини-въглехидрати-мазнини в едно меню да е по правилата на зоната, т.е. 1:1:1

[ddididd]

Да,активно спорувам.Или бягам 8-10км,или ходя на кросфит,където натоварването е доста голямо.И защо смяташ,че въгл ми са много.Всичко е според таблицата.А след като се навечерям,повече не мога да ям,за това съм разпред храненията ми през деня.

[Маня]

Да,активно спорувам.Или бягам 8-10км,или ходя на кросфит,където натоварването е доста голямо.И защо смяташ,че въгл ми са много.Всичко е според таблицата.А след като се навечерям,повече не мога да ям,за това съм разпред храненията ми през деня.

Щом можеш да поемеш наведнъж такова количество, не е проблем. Блоковете са спазени. Колкото до това, че пропускаш късната вечерна закуска, която трябва да е поне 1 блок половин час преди лягане - това е в противоречие с принципите на Зоната. Попрочети малко сайта и сама ще си отговориш защо.

[tanita68]

Да,активно спорувам.Или бягам 8-10км,или ходя на кросфит,където натоварването е доста голямо.И защо смяташ,че въгл ми са много.Всичко е според таблицата.А след като се навечерям,повече не мога да ям,за това съм разпред храненията ми през деня.

Маня е имала предвид, че просто обема на въглехидратните блокове е голям, а не че поемаш повече въглехидрати. Например аз не бих могла да изям толкова много зеленчуци колкото си предвидила ти - 240гр домати, 240гр чушки и 480гр краставица - сигурно ще закъсам още на чушките. Аз например обикновено си правя комбинация от някакви зеленчуци за салата и един блок оставям за плод, а когато салатата е от по-обемни зеленчуци даже и два блока плод хапвам, за да намаля обема на приеманата храна и да не ми стане тежко. Затова и казваш, че не успяваш да изядеш всичката храна - заради големия обем на въглехидратите.

[admin]

Заглавието на този дневник бе променено от "започвам" на "Дневникът на ddididd". Относно дневниците в Зоната

[urri]

Здравейте. Аз съм Юри и от няколко дни се старая да спазвам зоната, но снощи ми се наложи да наруша и не знам сега пак от начало ли да си продължа или да гладувам един ден. Можеш ли да дадеш съвет , ако си по запозната или някой друг. Предварително благодаря за отзивчивостта.

[Маня]

Здравейте. Аз съм Юри и от няколко дни се старая да спазвам зоната, но снощи ми се наложи да наруша и не знам сега пак от начало ли да си продължа или да гладувам един ден. Можеш ли да дадеш съвет , ако си по запозната или някой друг. Предварително благодаря за отзивчивостта.

Юри, добре е да си задаваш въпросите в общите теми, а не в дневниците на Зонковците, особено в тези на начинаещите.

Що се отнася до това, че си хапнал снощи незоново меню, това не е проблем. Просто от следващото хранене отново си балансирай чинията и всичко ще е наред. Не е необходимо никакво гладуване. Гладуването няма нищо общо със Зоната. То дори е противопоказно. Просто се опитвай "слизането от колелото", "чийтването" (както наричаме тук незоновото хапване понякога) да е възможно по-рядко поне в първите месеци на зонуването. На всеки му се случва. Следващото балансирано хапване отново ще те върне близо до Зоната.

[ddididd]

Нещо при мен с кг не се получават нещата,но пък кипя от енергия.Започвам да си пиша менютата вс ден,за да ме поправите ако греша.Аз се храня доста еднообразно,но на мен не ми пречи и ми е вкусно.
Закуска:
2 яйца+2 белтъка-3БП
300г ябълка-3БВ
9 бадема-3БМ
Обяд:
128г скумрия-3БП
12 череши-1,5БВ
240г домат-1БВ
240г краставица-0,5БВ
9 маслини
Сл.зак:
280г ягоди-2БВ
112г извара-2БП
6 бадема
Вечеря като обяда.
Вечерям късно,за това не вс път имам вечерно хранене,но ако имам,то е кис мл или извара с домат и бадеми.Както казах,кантара не мръдва,но кипя от енергия.Хубав слънчев ден ви желая!

[Melkat]

Здравей, Диди
И аз имах за сваляне десетина килограма. Направих го за около 4 месеца, но плодовете ми бяха най-много 1 блок на ден. От това, което си писала се вижда, че въглехидратите ти са предимно от плодове. Опитай само на зеленчуци.
Успех

[ddididd]

До колко да ги намаля.Тях ги ям предимно за да си набавя дост блокове В,че иначе салатите са огромни,а варива не обичам много.

[Маня]

Бари Сиърс препоръчва въглехидратите да се приемат основно под формата на зеленчуци и малко плодове. Ето и цитат от последната му книга точно за плодовете и жените, които прекаляват с тях.

Въпреки това съществува риск от преяждане на плодове. Това не е необичайно наблюдение в моя опит, особено при жените. Ето защо аз препоръчвам обикновено жените да хапват само една порция плодове на ден.

Това може да се разбира по два начина: или само на едно основно хранене въглехидратите да са само от плод (2 или 3 БВ, според схемата, по която се храниш), или да ги разпределиш по 1 БВ в две или три хранения.

[mahona]

Аз приемам по 1-2 БВ от плодове на ден и не пропускам никога блока преди лягане... Когато дойдат сезонни плодове ,които обичам много 3-4 дни ям на обяд по 3БВ от тях със сирене без добавка на мазнини..минава ми мерака и после отново си слагам по 1 Б за десерт на обяд и вечеря...Сутрешната,следобедната и закуската преди лягане са ми със зеленчук.